Почему важно дать организму отдохнуть от электронных устройств именно вечером?

⠀
❗Потому что это нарушает естественные циклы сна и бодрствования.
⠀
Примерно за 2 часа до привычного времени отхода ко сну наш организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин. Он сообщает телу о том, что наступает ночь, и нам хочется спать. В основном мелатонин вырабатывается ночью: чем темнее вокруг, тем лучше.
⠀
Искусственное освещение мешает выработке гормона сна. Особенно — зеленый и синий цвета спектра. Синий свет излучают некоторые светодиодные и галогенные энергосберегающие лампы, экраны телевизора, смартфона, компьютера.
⠀
Поэтому когда вы читаете новости, смотрите телевизор перед сном, организм считает, что наступил день, и перестает вырабатывать мелатонин. В итоге утром вы чувствуете себя невыспавшимся и разбитым 😔
⠀
Как отказаться от использования гаджетов в вечернее время?
⠀
✅Договориться с членами своей семьи, что за два часа до сна вы не будете смотреть сериалы, сидеть в соцсетях и читать книги на смартфоне или планшете. Вместо этого можно почитать вместе бумажные книги, пособирать пазлы, порисовать и т.д.
⠀
✅Напоминать себе о пользе отказа от электронных устройств за 2 часа до сна с помощью записок. Их можно прикрепить на холодильник, магнитную доску или другое видное место.
⠀
✅Отключить синий свет на ваших устройствах в вечернее время. На компьютере вы можете поменять температуру света монитора с синего на желтый. В смартфонах можно включить ночной режим.
⠀
✅Купить будильник. Подойдет как обычный механический, так и радио- или световой будильник.
⠀
❗Магазин здоровья - товары для всей семьи, взрослых и детей.
Мы предлагаем комплекс решений для сохранения, укрепления и восстановления здоровья.
Помощь людям в физической реабилитации и социальной адаптации.❗
⠀⠀⠀
☎+7 (919) 530-10-10
🖥 https://dobrotanv.ru