РЕКОМЕНДОВАНО К ПРОЧТЕНИЮ,ОСОБЕННО ТЕМ ,КТО ИМЕЕТ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ!

Доброго времени, дорогие друзья подписчики и подписчицы. В фитнесе , бодибилдинге в спорте и жизни вообще существует масса понятий : общая дневная калорийность ,общий дневной объём тренировки, общий весовой объём и много ещё чего общего, имеющего значимую роль в повседневной жизни, у регулярно тренирующегося спортсмена и просто человека , занимающегося определенным видом деятельности. Но обычно очень мало говорится о роли общего суточного двигательного объёма т.е. любой физической деятельности, выполняемой человеком в пределах допустим, дневного бодрствования. Этот аспект имеет важнейшее значение для любой категории граждан, от профессионального спортсмена до переписчика текстов на компьютере. У занимающегося тем, или иным видом спорта - это дневной регламент тренировок плюс другая работа ,выполняемая в зале и вне зала. У тех кто далек от спорта, мы видим совершенно различные ситуации, от людей ежедневно выполняющих тяжелую физическую работу(иной раз даже превосходящую тренировочный процесс), до тех, кто постоянно сидит не важно за чем и перед чем, монитор, телевизор, руль, касса, учебная парта и т. д. Физическая активность может различаться не только по "тоннажу", объёму ,но и по интенсивности, скорости, монотонности, функциональной отдачи. Я не стану говорить здесь о том какие физиологические и химические реакции в организме , сопровождает тот или иной вид деятельности, какие поднимаются веса, пробегаются километры, сколько тратится калорий, сливается пота и наращивается мышц. Хотелось бы сказать о пользе любой разумной двигательной активности вообще. В повседневной жизни мы мало задумываемся о том какое количество общей работы выполняется нашим телом за прожитый день. Кто скажет :-"пожал", другой- "присел", третий-"потянул", четвертый-"пробежал"столько то... Но даже дыхание это тяжёлая для организма работа, как и функционирование внутренних органов и организма вообще! Прав был Аристотель-"Жизнь требует движения.", перефразировав старинную русскую пословицу "движение это жизнь"! Но движения движениям рознь ,оно оживляет, оздоровливает, укрепляет , другое может просто убить, но если углубиться в примерную статистику ,все же основной причиной преждевременной кончины и болезней является именно его отсутствие! Почему наши деды и прадеды не смотря на войны, голод, отсутствие медицины и прочие лишения, жили и доживают до 80 и больше лет!? Нам твердят об увеличении продолжительности жизни, а зайдите на любое кладбище и посмотрите на страшные и упрямые цифры на могильных плитах, вопиющих об обратном процессе! Причина долголетия наших стариков ,это и здоровая , натуральная еда ,чище был воздух ,вода..! Но мне кажется, что главное это то, что они всю жизнь работали -ФИЗИЧЕСКИ. Работали не в нынешнем понимании этого слова, когда чиновник работал и заработал миллиард и грузчик ,тоже блин, работал и заработал похлёбку и геморрой! Я помню своих бабушек, дедушек и уже ушедшее поколение, людей выигравших Великую Отечественную. Они были в постоянном движении, даже на пенсии куда то всё время стремились, чем то всё время были заняты !Телевизор если и включался, то только вечером , программа Время ,кино и отбой. Сейчас, основные развлечения телевизор, еда, алкоголь! Следуя подобным соблазнам со временем такой человек превращается в скелет ,покрытый целлюлитом с еле трепыхающимся сердцем ,слабыми ,забитыми сосудами и кучей неприятностей ,о некоторых он ещё даже не подозревает. Если вдруг он и решает начать здоровый образ жизни, то обычно впадает в крайности. Начинает бегать по 5 км, берется за гири ,ожесточенно качает пресс. Те, кто записываются с современные фитнес клубы тоже с порога получают дозу адреналина в виде вводной тренировки: от "сертифицированного тренера"(который знает слово "гликолиз" и держит планку больше минуты), после которой у скелето-целюлита начинаются "видения",но уверенный голос "сертифицированного тренера" сообщает ему ,что у него запустился "цикл Кребса"! Увы,бывает,что подобные начинания могут закончиться трагически. Зачастую человек, испытав прелести "спортивной жизни", возвращается в лоно старых, приятных привычек. Не стоит спешить -записываться в джиу-джитсу, секцию тантрической йоги, лезть на пилон. Даже в бассейн и то не всякому можно. Продумайте, как организовать свой день так, что бы в нём было больше физической нагрузки! Ведь это просто: выйти на пару остановок раньше, не вызывать лифт! Не всем обязательно сразу искать какие то программы тренировок ,питания, дыхания ,просто совершайте свободные, плавные движения руками, наклоны ,повороты туловища, головы, потянитесь и пожалуй самое полезное-просто приседания со своим весом. Несколько раз в день, хоть по 15 минут, уже заставит быстрее бежать кровушку по жилушкам! Не нужно сразу бегать! Гуляйте по возможности больше, в разном темпе, просто так ,вместо просмотра-сериала пройдись! Главное здесь -постоянство в малом. Не стоит ставить несуразных целей в надежде на свою"железную волю"!Постепенно Вы сами будете увеличивать , даже незаметно для, себя объём и уровень этих нагрузок. Естественно занятия с отягощениями идеальный вариант и реабилитации и коррекции, но здесь необходимо быть крайне осторожным и соблюдать главный принцип- постепенности, как в поднимаемых весах так и интенсивности и частоты нагрузок. Не верить в чудо -супер-сплит программы, необыкновенные свойства спортивных добавок, бежать на дополнительные групповые занятия и прочие процедуры, предлагаемые в основном тренерами-маркетологами в сетевых клубах. Даже если Вы уже достаточно тренированный человек иногда задуматься, стоит ли ехать когда можно дойти, не заняться ли каким либо игровым видом спорта. Не превращаться в сопящего бройлер-качка, который только тренит, жрет и спит.
Для людей работа ,которых связана с монотонным физическим трудом, когда буквально валишься с ног после трудового дня, важно продумать и построить тренировочный процесс таким образом, что бы нивелировать вредные издержки такой трудовой деятельности. И при желании все же найти время на тренировки. Даже простая привычка не сидеть более получаса, встать и сделать приседания в количестве и темпе позволяющем взбодрится, повысить пульс и слегка вспотеть. Поверьте, это не так сложно если не насиловать себя и не форсировать ,то процесс быстро и плавно войдет в привычку. Не сидеть когда можно постоять, не стоять когда можно пройтись! По возможности, как то постоянно стимулировать свой организм .Повесьте дома турник, купите эспандер, мячик, резинки для занятий. Не стоит мечтать о том, что когда вы накопите на велотренажер, Ваша жизнь и фигура преобразятся, увы, просто в квартире преобразится интерьер. Взять за правило хоть отжаться от пола после сна, 10-50 раз не имеет значения, главное делать это постоянно . И не стоит превращать это в культ! Это нормальный образ жизни, обыкновенного человека без вредных привычек, думающего о своём здоровье и увеличении нормального функционирования до преклонного возраста. Резюмируя скажу, главное во всём вышесказанном постоянность (пусть пока в малом),постепенность и осторожность ,ибо «Нет такой доброй вещи, которую нельзя было бы испортить»! "В движении сила растет и набирает мощь!" Вергилий