Для использования этого метода вам понадобится только валик. Его можно, и, для начала, даже нужно сделать самому. Как сделать валик? Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его верёвкой или лентой. Толщина должна быть от 10 см, ширина 30-40 см. Можно подстроить валик под себя: сделать чуть толще или тоньше в диаметре (если по-началу тяжело). Потом, можно купить можжевёловый валик. Куда класть валик? Валик можно класть от седьмого шейного позвонка до копчика. Зависит от того, где у вас проблема и что вы хотите решить. Под лопатки: осанка поднятие груди улучшение работы головы ( меньше головные боли) улучшение зрения Под поясницу; тоньше талия уменьшение боли в кд и при занятии сексом улучшение работы органов малого таза решение проблем с недержанием, геморроем и запорами Также вы можете пробовать подкладывать в зоны, где дискомфорт и выдавливать эту боль: травмированный копчик, проблемы после эпидуралки, в том или другом отеле позвоночника. Под шею подкладывать нельзя! Как лежать на валике? Начинайте лежать от 1 минуты и доводите до 5 минут в день. Лучше всего сделать с утра, на пустой желудок. Так вы сохраните осанку и будете порхать целый день. Аккуратно ложитесь на валик, расположенный на твёрдой поверхности. Ноги вытянуть вперёд, на ширине плеч или уже. Стопы свести во внутрь, большие пальцы должны соприкасаться. Руки кладём над головой ладоням в пол, мизинцы соприкасаются. Выполняем ежедневно!