Как прекратить отвлекаться на телефон во время учебы

Влияние телефона на концентрацию внимания

Почему вредно долго сидеть в телефоне

Пользуемся возможностями самого телефона

• Можно включить режим «не беспокоить» или режим «в самолете. В этом случае большинство привычных вам функций телефона или смартфона, а также планшета будут просто-напросто недоступны, и вы физически не сможете зайти в любимое приложение или в не менее обожаемую соцсеть.
• Также целесообразно будет установить на ваш гаджет специальное приложение, которое будет отсчитывать время, или же использовать таймер, по которому вы можете настраивать время занятий. Отложите на это время телефон. Прозвенел звонок – занятие окончено, и вы снова можете наслаждаться ничегонеделанием.                                                                             
  В таком режиме вы можете позволить себе перерывы минут на 10 каждый час, скажем. Правда, здесь есть один нюанс, а именно: подобного рода программы могут быть платными, поэтому мы советуем либо поискать бесплатный аналог, либо хотя бы взять без оплатную пробную версию того или иного приложения.
• Самый простой выход из ситуации – держать телефон подальше от собственных глаз, но в пределах досягаемости на случай экстренных звонков. При этом желательно сказать всем близким и друзьям, что в такое-то время вас не беспокоить. В этом случае вы не упустите ничего важного и при этом сможете нормально сосредоточиться на полезной деятельности.
• Еще один хороший способ не отвлекаться на телефон – просто отдать его другу или любому другому близкому человеку.
• Можно также поставить телефон на зарядку в другой комнате. Так вы убиваете сразу двух зайцев – и телефоном сможете после занятий полноценно пользоваться, и на гаджет в процессе работы или учебы отвлекаться не придется. Однако слишком часто телефон заряжать не рекомендуется. Помните об этом.
• Можно также пользоваться вашим гаджетом в строго определенное время, например, проводить часа полтора за просмотром фильма или общением в соцсетях часа за два-три до сна. Ведь перед сном вообще не рекомендуется пользоваться какими-либо приборами, лучше почитать книгу или погулять на свежем воздухе.
• Неплохим вариантом будет установка специального приложения, которое отслеживает ваше фактическое пребывание в сети. Это может быть полезно тем, для кого постоянное нахождение в интернете никак не связано с работой или учебой. Такие приложения, как правило, также позволяют установить дневной лимит использования как устройства в целом, так и отдельных приложений.

Советы психолога

1. Для начала нужно понять, почему вы так много времени уделяете интернету. Работу мы не имеем в виду. Работа есть работа. Тут волей-неволей приходится много времени проводить во всемирной паутине. Мы берем исключительно свободное время Если вы сможете найти для себя вескую причину не сидеть часами в онлайне – вы найдете и мотивацию к позитивным изменениям в вашей жизни.                                                                           
2. Поставьте правильную цель. Цель наподобие «хочу сократить время, проводимое в соцсетях» не сработает, ибо она не конкретна. Нужно уточнить, на что именно и сколько времени в день вы готовы потратить, сидя в интернете. И помните о том, что цель должна быть реалистичной. Если вы сидели в одноклассниках или на фейсбуке по шесть часов в день, а тут резко сократили время до 15 минут, - вряд ли вы это выдержите. Лучше сокращать постепенно, но регулярно.                                                                             
3. Найдите инструменты себе в помощь (смотрите выше).                                           
4. Найдите достойную альтернативу смартфону. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями вживую, кулинария, изучение иностранного языка – да что угодо! Раскрасьте свою жизнь яркими красками – и вам уже не захочется так залипать на свой некогда обожаемый гаджет.              
5. Окружайте себя мотивированными на успех людьми. В этом случае вам будет с кого брать пример и процесс отлучения от гаджетов пройдет менее болезненно, потому что вам будет наконец действительно интересно жить. Ведь искренняя увлеченность каким-либо делом по-настоящему заразительна. И никогда не опускайте руки. Верьте в себя – и все получится. Срывы поначалу неизбежны, и это нормально, ведь идет процесс роста.                 
6. Во время активных занятий каким-либо полезным делом очень важно разгрузить голову. И нет, не сидением в социальных сетях или мессенджерах. И не просмотром роликов на ютубе. А прогулками на свяжем воздухе, или гимнастикой, или медитацией с концентрацией внимания на дыхании.                                                                                                                    
7. Сначала, когда мозг еще ничем не перегружен, необходимо делать самые большие и, казалось бы, неприятные дела и не размениваться на мелочи.       
8. Еще пара хитростей: любимое приложение можно убрать на 5-6 страничку экрана – так вы будете реже им пользоваться. Можно также поменять экран на черно-белый – так вам будет гораздо скучнее брать в руки ваш любимый гаджет.