Как не сорвать спину на даче: 6 простых правил

На майские праздники дачники дружно открывают сезон. Но вместе с этим начинается и сезон… сорванных спин 😔
Чтобы работа на участке приносила не боль, а удовольствие, важно соблюдать несколько простых, но эффективных правил:
1️⃣ Разминка перед началом работ
Перед тем как взяться за лопату, уделите 5 минут простой зарядке. Сделайте наклоны, круговые движения плечами, немного пройдитесь на месте. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
2️⃣ Следите за осанкой
Не сутультесь и не тянитесь вперёд с округлой спиной. Вместо этого слегка согните колени и держите спину прямо — так вы снизите нагрузку на поясницу и защитите себя от травм.
3️⃣ Поднимайте тяжёлое правильно
Не наклоняйтесь с прямыми ногами. Приседайте, держите груз ближе к телу и поднимайтесь плавно, без резких движений.
4️⃣ Чередуйте виды деятельности
Не работайте в одном и том же положении слишком долго. Меняйте задачи, делайте небольшие паузы, чередуйте физическую активность с отдыхом.
5️⃣ Используйте садовый инвентарь с длинными ручками
Так вам реже придётся наклоняться, а нагрузка на спину будет значительно меньше.
6️⃣ Не забывайте отдыхать
Каждые 30–40 минут делайте перерыв. Потянитесь, попейте воды, немного походите — это поможет избежать переутомления и болей.
Вы уже открыли дачный сезон? 😍