Как правильно сидеть и стоять при беременности, чтобы снизить нагрузку на позвоночник?

😊
Во время беременности изменяется осанка и увеличивается нагрузка на позвоночник, что может провоцировать дискомфорт и боли в спине. Как правильно сидеть и стоять, чтобы снизить нагрузку на позвоночник?
🔹 Как правильно стоять:
✔️ Держите спину ровно, избегая чрезмерного прогиба в пояснице.
✔️ Распределяйте вес равномерно на обе ноги.
✔️ Если приходится долго стоять, по возможности опирайтесь на одну ногу, периодически меняя положение.
✔️ Выбирайте удобную обувь с устойчивой подошвой, избегайте высоких каблуков.
🔹 Как правильно сидеть:
✔️ Используйте стул с жесткой спинкой и дополнительной поддержкой поясницы (например, валик или подушку).
✔️ Сидите глубоко, полностью опираясь на спинку стула, стопы должны находиться на полу.
✔️ Избегайте поз с закинутой ногой – это ухудшает кровообращение.
✔️ Делайте перерывы: каждые 30–40 минут вставайте, разминайтесь или выполняйте легкую разминку.
Правильная осанка и умеренная физическая активность (если нет противопоказаний) помогут снизить нагрузку на спину и улучшить самочувствие.
Остались вопросы? Мы готовы ответить!