Табата

Табата – один из лучших методов тренировок для тех, кто имеет лишний вес, и у кого целью стоит оздоровиться за счет физических упражнений. Удобно то, что заниматься упражениями Табата для похудения можно и дома. Единственное, что потребуется - это свободная одежда и просторная комната, чтобы ничего не сковывало движения.
Процедура тренировок по Табата для начинающих и для опытных спортсменов одинакова – выполнение упражнений должно происходить как можно интенсивней. Продолжительность же тренировки на результат не влияет. Только более менее физически сильные люди могут позволить себе дотянуть данную тренировку до 10-15 минут. Хотя больше тренироваться нет смысла, будет происходить только усталость организма.
Интервальные тренировки Табата составляют тренировочный цикл, в котором работать надо 8 подходов по 20 секунд, прерываясь на отдых не более 10 секунд. В то время, когда идет активный процесс работы, нужно следить, чтобы было выполнено максимальное количество повторений.
Разминка.
Чтобы привести мышцы вашего тела в тонус необходимо осуществить небольшую разминку. Можно не более пяти минут:
сделайте небольшой выпад, пружинистыми покачиваниями старайтесь растянуть мышцы ног. Спину при этом держите прямо;
медленно сделайте несколько приседаний, старайтесь не отрывать пятки от пола. Колени держите параллельно друг-другу;
выполните простые наклоны вперед-назад, вправо-влево.
Упражнения по системе Табата. Многие профи японской гимнастики говорят, что упражнения, которые входят в комплекс Табата могут задействовать абсолютно любые группы мышц. Главное, чтобы было развитие, следите за результатом от тренировок. Для этого следует после каждой тренировки записывать количество повторений, соответственно, с каждой последующей у вас будет стимул преодолеть предыдущий результат.
Пример протокола упражнений Табата для начинающих. Их не много, зато нацелены они сугубо на результат совершенствования вашего тела.
Приседания. Возьмите гантели, во время приседаний поднимайте руки с гантелями вперед, когда встаете, опустите руки вдоль туловища. Тяжесть гантелей подберите под вашу силу и выносливость.
Гантели продолжаем держать. Руки согнуты в локтях и находятся параллельно полу. Старайтесь верх туловища держать статично, а вот колени поочередно поднимайте, при этом старайтесь ими прикоснуться к гантелям.
Прижмите ладони друг к другу на уровне грудной клетки и поворачивайте туловище вправо-влево.
Отжимание от пола. Методы отжимания разнообразны, поэтому подбирайте наиболее действенный способ для вас.
Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы образовался острый угол, и проделайте упражнение, которое по-простому называют «ножницами».
Лягте на живот, постарайтесь опереться ступнями в стенку. Сцепив руки на затылке в замок, подымайте верхнюю часть туловища.
Это упражнение достаточно сложное, но довольно эффективное. Из положения лежа упражнения по системе табатапривстать, пару раз отжаться, после встать, подпрыгнуть, хлопнуть руками над головой и снова лечь.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимая верхнюю часть туловища, старайтесь дотянуться руками до пальцев ног.
Чтобы четко выполнять упражнения Табата, нужен секундомер или таймер. Он поможет контролировать время, затраченное на отдых и на сами упражнения. Если ваши движения будут четкими, а интенсивность будет возрастать с каждой тренировкой, то уже через пару недель можно будет увидеть результаты, которые заставят вас продолжать заниматься.