Йога для выравнивания тела и снижения напряженности

Если по проведению обследования вы уверены в том, что боль в области шеи и затылка не является причиной серьезной травмы, не остается ничего другого, как приступить к нетрадиционным методам лечения. В этом случае использование обезболивающих средств может в долгосрочной перспективе принести больше проблем, чем пользы. Йога является одним из наиболее эффективных способов предотвратить такую боль, а также смягчить последствия.
Даже если начать со своей осанки. Когда принимаете позу горы, что является одной из основных асан, вы работаете над ликвидированием диспропорций, приобретенных в результате наших привычек.
Эта основная позиция указывает на наши недостатки и показывает, из-за чего могут возникнуть или возникли проблемы со здоровьем и хронические боли в разных частях тела.
Благодаря практике йоги укрепляются определенные группы мышц, которые слабее всех в нашем организме, а с другой стороны, растягиваются те, которым это нужно. Эта работа позволяет установить «нейтральную» позицию тела в самых простых йогических упражнениях.
Многие асаны укрепляют мышцы шеи и непосредственно расширяют их. Прекрасным примером является положение кобры, укрепляющей заднюю часть шеи и одновременно растягивая ее переднюю сторону. Позиция кобры стимулирует органы брюшной полости и снимает стресс.
Брунджангасана (позиция кобры)
Лягте на живот, ноги слегка раздвинуты. Положите руки на коврик, ближе к плечам, ладони направьте вперед.
Расширьте пальцы и прижмите ладони к полу. Дышите спокойно, делая длинные вдохи.
Лобковой костью и пальцами стоп опираясь о пол, поднимите колени от пола. Ноги прямые.
На вдохе поднимите грудь вверх и вперед, но не наклоняйтесь.
Локти держите близко к телу, начните выпрямлять руки в области комфортной для спины.
Посмотрите вверх. В этом положении сделайте 3—5 глубоких вдохов.
Отдохните и повторите положение несколько раз.
Позиция кобры не рекомендуется для людей, страдающих от головных болей, имеющих проблемы со спиной. Не рекомендуется беременным женщинам.
Если поднятая вверх голова вызывает напряжение в шее, держите ее на одной линии с позвоночником. Чтобы углубить позицию, перейдите к положению королевской кобры. Согните колени и дотроньтесь кончиками пальцев до головы.
Утхита Триконасана (положение треугольника)
Позиция треугольника, которая предусматривает скручивание мышц шеи, что приводит к усилению мышц с одной стороны, и растяжению с другой.
Встаньте и широко расставьте неги.
Поверните правую ногу примерно на девяносто градусов влево, а левую на 30 градусов вправо.
Руки вытяните в стороны.
Положите правую руку на правую ногу на удобной высоте для себя (лодыжки, голени или колена).
Левую руку вытяните вверх, ладонью вперед, поверните голову в сторону вытянутой вверх руки.
Плечи должны находиться в одной плоскости. Обратите внимание на бедра и ноги, которые на одной линии, колени прямые.
Задержитесь в положении 15—30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторить асану для другой стороны.
Не рекомендуется для людей с низким давлением, страдающим от головных болей, поноса, с недугами колен, лодыжек, спины или шеи.
Обезболивает боли в пояснице. Снимает стресс и беспокойство.
Очень важным элементом в работе облегчения боли в шейном отделе является йога для шейного отдела позвоночника и расслабление этого места. Это самый простой и безопасный способ, чтобы избавиться от боли. Эффект можно достигнуть если выполнять упражнение йоги собака с опущенной головой. Выполнение упражнения лучше проводить в паре с другим человеком, что позволит еще более полно ощутить релаксацию мышц шей.
Адо Муха Сванасана (собака с опущенной головой)
Лягте на живот. Поместите ладони на переднюю часть коврика.
Установите ноги на ширине бедер.
Прижмите ладони к полу и на выдохе приподнимите колени, поднимая ягодицы вверх и назад.