🔻В овсяных хлопьях содержится ударная доля клетчатки и пищевых волокон,которые «чистят» организм от шлаков,холестерина и тяжелых металлов
🔻Овсянка—это медленные углеводы.Они снабжают нас энергией,повышают тонус.Ощущение сытости от каши сохраняется надолго,и мы не испытываем соблазна съесть сладкое и вредное в течение дня
🔻Овсянка—самый доступный суперфуд.Она благотворно влияет на состояние кожи,волос и ногтей.Содержит витамины B,антиоксиданты,убирает воспаления и улучшает питание клеток
🔻Зерна овса содержат тиамин—витамин,который внутри организма преобразуется в серотонин или гормон счастья.Он повышает настроение,снижает уровень стресса,главное—помогает отказаться от привычки «заедать» неприятности чем-нибудь сладеньким
🔻Летом,когда горячей и тяжелой пищи не хочется в принципе,именно холодная овсянка с полезными натуральными добавками может стать формулой здоровой жизни
БАЗОВЫЙ РЕЦЕПТ
➖овсяные хлопья(но не готовые мюсли и не хлопья быстрого приготовления)
➖натуральный йогурт без добавок,простокваша или густой кефир
➖молоко
Все ингредиенты смешайте,переложите в банку,закройте и отправьте в холодильник минимум на 4 ч,а лучше на ночь.В холодильнике такая заготовка простоит 2-3 дня
1 банка готовой овсянки (400-500 мл)—это идеальная порция на одного.Ее удобно достать из холодильника и взять с собой в офис или в спортзал
ЧТО ДОБАВИТЬ
Фрукты,орехи,льняные семечки,протеиновые добавки,кокосовую стружку,специи,кремовый сыр,какао,тертый шоколад,цедру
ЛАЙФХАКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ
➖Молоко и йогурт можно заменить их растительными аналогами.Замените йогурт пюре из банана,а молоко—обычной питьевой водой
➖Если вы готовите ленивую овсянку первый раз,то соблюдайте пропорцию 1 часть овсяных хлопьев на 1 часть жидкости или пюре.С утра вы всегда сможете довести результат до нужной вам консистенции
➖Многие «суперфуды»—вроде семян чиа,льняного семени или ягод годжи,также сухофрукты разбухая,впитывают в себя много жидкости
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1