Почему нужно спать в темноте?

1️⃣ Чтобы мы распознавали смену дня, природа встроила в наши глаза специальные клетки («фоточувствительные ганглионарные клетки сетчатки», pRGC). В отличие от колбочек и палочек, которые реагируют на свет вообще, pRGC настроены только на закаты и рассветы. Например, поэтому слепые тоже «считывают» перемену суток.
pRGC видят один цвет — синий. Поэтому нам легче засыпать в свете настольной лампы и гирлянд, и тяжело — под люминесцентной.
2️⃣ pRGC передают сигналы в мозг, и шишковидная железа регулирует выработку гормонов: днём мы вырабатываем кортизол, «гормон стресса», а ночью — мелатонин, «вампирский гормон». Кроме того, в течение дня у нас накапливается аденозин (как раз от его избытка нас клонит в сон к позднему вечеру).
3️⃣ Когда мы спим при искусственном освещении, организм повышает уровень кортизола ночью и снижает уровень мелатонина. Так сбиваются наши внутренние биологические часы — циркадные ритмы.
4️⃣ Это вызывает снижение работоспособности; проблемы со здоровьем вроде сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных расстройств, повышенного риска возникновения рака. И вообще серьезный сбой работы всего организма.
Словом, обязательно выключайте на ночь свет или обзаведитесь маской для сна!
#Шугаева #наука