МЫ ТАК ЗАНЯТЫ, ЧТО НЕКОГДА ДЫШАТЬ

Три практики от Тит Нан Хана, тобы вздохнуть спокойнее
Наталия Широкова
Дел невпроворот. Надо все успеть. Думать о себе — некогда. Думать о других — некогда. Вечная гонка.
Остановитесь. В любое время и в любом месте — в середине рабочего дня в офисе или вечером дома, — вы можете создать островок спокойствия, свободы и счастья. Для этого нужно вернуться в свое тело и расслабиться. Так говорит Тит Нат Хан, дзен-буддийский монах, мудрец и духовный лидер.
В его книге «Искусство жить» — мысли и практики, которые помогут вздохнуть свободнее. Давайте сделаем это прямо сейчас.
Рука матери
Вспомните, как вы болели гриппом в детстве. Вам было очень плохо, но мать, отец, бабушка или дедушка клали руку на ваш горячий лоб, и это прикосновение было чудесным. В руке близкого человека вы чувствовали силу любви, которая утешала и ободряла вас. Простое осознание того факта, что ваши родители рядом, приносило облегчение.
В вашей руке — руки матери, отца и всего вашего рода.
Возможно, сейчас вы живете далеко от матери или ее сознание покинуло тело, но взгляните вглубь — и вы увидите, что на самом деле она всегда с вами, в каждой клеточке вашего тела, и по-прежнему держит вас за руку. Если ваши родители уже умерли, практикуйте глубинный взгляд. Порой такая связь бывает более прочной, чем сложные отношения с живыми родителями.
Посмотрите на свою руку. Видите ли вы в ней руку матери или отца? Думая о любви и заботе родителей, положите ладонь себе на лоб и представьте, что это прикосновение близкого человека. Почувствуйте заботу родителей, находящихся внутри вас. Они всегда будут с вами.
Искусство расслабления
Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Подготовьтесь, приняв удобную позу сидя или лежа. Затем начните направлять осознавание на все свое тело. Читайте приведенное ниже руководство и последовательно выполняйте то, что в нем написано, либо пригласите близкого человека практиковаться с вами и читайте текст друг другу.
Сначала полностью сосредоточьте внимание на своем дыхании. Осознавайте, как при вдохе воздух наполняет тело, и ваш живот поднимается. Осознавайте, как при выдохе воздух покидает тело, и ваш живот опускается. Наслаждайтесь каждым вдохом и выдохом. Чтобы полностью сосредоточиться на дыхании животом, можно повторять про себя слова «подъем» и «опускание».
Следуя за дыханием, вы освобождаетесь от тревог и беспокойства. Ваше тело начинает расслабляться. Научитесь возвращаться к своему дыханию и телу. Объединив ум и тело, мы примиряемся с собой.
Над вашей головой высится голубое небо, плывут белые облака и сияют звезды. ˜— Источник
При вдохе полностью осознайте свое тело в той позе, в которой оно находится. При выдохе искренне улыбнитесь ему. Если вы почувствовали тяжесть или дискомфорт в плечах, груди или руках, аккуратно потянитесь. Следуя за своим дыханием, наклоните голову в одну и в другую сторону, мягко расслабьте шею и спину. Отпустите напряжение в груди и брюшной полости, руках и ногах, в каждой части тела. Вдыхая, вы успокаиваетесь. Выдыхая, вы расслабляетесь. Улыбнитесь и мягко отпустите напряжение, скопившееся в мышцах лица.
Позвольте Земле принять вес вашего тела.
Почувствуйте, как соприкасаются с полом или стулом ваши пятки, икры, спина, руки, плечи, голова. Прислушайтесь к своему телу. Направьте на него любящую доброту, сострадание и заботу. Наполните любовью и целительной энергией все органы и поблагодарите их за слаженную работу. Пошлите любовь и благодарность всем частям тела, улыбнитесь каждой клеточке.
Воссоединитесь со своим телом и помиритесь с ним. Скажите: «Мое дорогое тело, прости, что я относился к тебе слишком сурово и пренебрегал тобой. Я позволил накопиться стрессу и напряжению. Пожалуйста, расслабься и отдохни».
Улыбнитесь себе и своему телу. Над вашей головой высится голубое небо, плывут белые облака и сияют звезды. Земля заключила вас в свои нежные объятия. Вы пребываете в состоянии полного покоя. Не нужно что-то делать, куда-то бежать. Все, что вам нужно, — находиться здесь, в этом моменте, и улыбаться.
Расслабление наполняет ваше тело и ум состоянием счастья и удовлетворения. Через 10–15 минут подобной практики вы почувствуете себя свежим, отдохнувшим и готовым продолжить привычные дела.
Сидячая медитация
Позволить своему телу неподвижно сидеть таким образом, чтобы ощутить расслабление и легкость, это искусство. Овладеть искусством сидячей медитации способен каждый, хотя некоторым может понадобиться небольшая тренировка. Любой человек может пережить неподвижность, прикоснуться к спокойствию. Каждый из нас обладает телом будды. Просто нужно дать своему внутреннему будде шанс.
Как правило, люди, которые пытаются сидеть неподвижно, через некоторое время начинают нервничать. У них возникает ощущение, что они сидят на раскаленных углях. Однако регулярная практика помогает приручить беспокойное тело и ум. Легкость и расслабленность порождают исцеление и благополучие, Тогда, где бы мы ни были, мы чувствуем себя так, словно сидим на зеленой траве в теплый весенний день.
Бессмысленно заниматься медитацией, если она вам не по душе. Этот процесс не должен превращаться в тяжелый труд.
Напротив, каждый вдох приносит спокойствие, счастье и свободу. Просто сидеть и ничего не делать — настоящее искусство. Это искусство недеяния. Не нужно бороться с собой, чтобы продолжать сидеть, или прилагать усилия, чтобы оставаться спокойным.
Не нужно ничего делать. Только быть.
Внимание, которое вы направляете на свое дыхание, похоже на солнце, озаряющее цветок. Солнечный свет не пытается целенаправленно покрыть лепестки цветка или изменить его. Тепло и энергия солнца проникают в цветок естественным образом. Также и вы можете спокойно сидеть, наслаждаясь вдохом и выдохом. Если вам захочется слегка изменить позу, выпрямите спину, расслабьте ноги и отведите плечи назад. Так вы освободите пространство для воздуха в легких.
Ваше дыхание протекает естественно, позволяя телу полностью расслабиться и начать исцеляться. Глубокое исцеление невозможно без расслабления. Нам нужно научиться целиком погружаться в легкость и недеяние.
Сидячая медитация — действие цивилизованного мира. Сегодня мы так заняты, что нам некогда дышать. Найти время, чтобы спокойно посидеть и развивать умиротворение, радость и сострадание — это и есть цивилизация. Это бесценно.
Вы просто сидите, ничего не делая. Вы счастливы от сознания того, что сидите на прекрасной планете, которая вращается в звездной галактике. Земля держит вас на своих коленях, а над вашей головой мерцают триллионы звезд. Если вы можете так сидеть, что вам еще нужно? Вы прикоснулись к целой Вселенной, и ваше счастье безгранично.
По материалам книги «Искусство жить»