Эти простые упражнения помогут тебе укрепить мышцы внутренней стороны бёдер и пресс в довольно короткие сроки

Встань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны.
Медленно присядь, задержись на пару секунд и вернись в исходное положение.
Встань ровно, ноги вместе, носки немного в стороны.
Привстань на носки, если сложно держать равновесие, упрись в стену.
Немного согни колени, задержись и вернись в ИП.
Встань ровно, ноги на ширине плеч. Между ног (чуть выше колен) помести небольшой мяч.
Сожми ноги так, чтобы мяч крепко держался и немного присядь. Задержись на пару секунд и вернись в ИП.
Встань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. Возьми 2-4-килограммовую гантель и удерживай её напротив живота.
Теперь присядь на пару секунд, выпрямь руки перед собой и вернись в ИП.
Ляг на спину и согни ноги, как на изображении.
Между колен помести небольшой мяч и сжимай его на протяжении 30 секунд. Отдохни несколько секунд и повтори упражнение еще 4 раза.