Домашняя работа или садоводство полностью заменяют тренировки.

Знаешь, какая у нас с тобой любимая отговорка, когда речь заходит о физических упражнениях? «А что мне, спортзал? Я целый день в огороде копаюсь — лучше любой тренировки!» Или вот ещё: «Целый день по дому туда-сюда, наелась пыли, намылась — фитнес отдыхает».

Да, звучит гордо. Только вот тело почему-то продолжает болеть, тянуть, ныть, и просыпаешься не от бодрости, а от спины, которая «где-то защемила». Откуда вообще этот миф взялся? А всё просто: у наших родителей и бабушек-детушек спорт ассоциировался только с чем-то специальным. Форма, секция, гантели, норматив. А вот работа — это типа «естественная физкультура». Мол, если ты целый день на ногах, значит, мышцы качаются, здоровье укрепляется. Ну, теоретически — да. Но давай по-честному. Если ты всё время копаешься в огороде с кривой спиной, наклонившись в одну сторону — это не тренировка. Это путь к остеохондрозу. Если ты моешь полы и таскаешь ведро одной рукой — это не нагрузка, это перегрузка. Мы с Мариной в пути часто встречаем людей, которые живут «на земле». Казалось бы — активные, двигаются. Но когда вечером садятся за стол, начинается симфония: «Ой, колено», «Ой, поясница», «С утра не разогнуться», «Капусту вчера рвала — теперь шея не крутится». А в другой раз — встречаем пожилую пару из Канады, им под 70. Каждое утро — простая зарядка: растяжка, немного йоги, шаги. Никаких подвигов. Но двигаются легко, бодро, без стонов. Говорю им: — У вас, наверное, нет огорода? А они смеются: — Нет, но зато у нас здоровье есть.

Почему сад — это не спорт? Потому что тренировка — это сбалансированная нагрузка: на суставы, на дыхание, на осанку. А в огороде ты просто тянешь, носишь, сидишь в одной позе. Да, устаёшь. Но пользы от такой усталости — не так уж и много. Да и домашние дела — то же самое. Это однообразные, рваные движения, без контроля и баланса. А тренировка — это про осознанность: дышишь, тянешься, укрепляешь. Домашние хлопоты и работа в саду — это хорошо. Это активность. Но они не заменяют тренировку. Это как сказать: «Я весь день разговаривала — зачем мне читать?» Тело нужно тренировать специально. Немного. Регулярно. Без перегрузок. Но с любовью. Так что не обманывай себя, мол, ты «и так весь день в движении». Это не про здоровье. Это про привычку. А привычки, как известно, лучше менять, чем лечить. Ловите - Комплекс «Для тех, у кого лопата — гантеля» Всего 10 минут в день, чтобы не болела спина, не тянуло шею, и суставы сказали «спасибо». 1. Разминка — 3 минуты Круговые движения плечами — 10 кругов назад, 10 вперёд — Медленно, с выдохом, не зажимай шею Подъёмы на носки — 15–20 раз, держась за стену — Для кровообращения и вен на ногах Мягкие наклоны головы — Вперёд-назад, влево-вправо по 5 раз — Плавно, без рывков, дышим 2. Укрепляем спину и суставы — 5 минут «Кошка-корова» (на четвереньках) — На вдохе — прогиб в пояснице, на выдохе — округлить спину — 10 раз Отлично разгружает спину после дачи «Снопы» (наклоны вперёд с опорой на бедро) — Встань, руки на бёдра, наклон вперёд на 45 градусов — Спина прямая, 10 раз, медленно Для поясницы и тазобедренных «Скрутки сидя» — Сесть на стул, поворот корпуса влево-вправо, как будто оглядываешься за спину — По 5 раз в каждую сторону Шея, плечи, позвоночник будут довольны 3. Финал — растяжка и дыхание — 2 минуты «Тихое дыхание» — Сесть, положить ладони на живот — Медленный вдох носом на 4 счёта, выдох ртом на 6 — 5 циклов Снимает усталость и успокаивает «Потянись к небу» — Встать, руки вверх, потянуться, встать на носочки — Задержаться на 3 секунды, потом расслабиться — Повтори 3 раза Раскрывает грудную клетку, улучшает осанку Это не «спорт» в привычном понимании. Это мини-перезагрузка для тела. После лопаты — разгрузи спину. После тряпки и швабры — раскрути шею. Делай каждый день по чуть-чуть — и не придётся потом лечить то, что можно было просто размять. Подписываться или нет - подписываться. Если хотите, можете ставить лайки и писать комментарии, если не хотите - тоже ставьте и пишите. А вообще #делайчёхочешь #ОКпротивмифов