Предыдущая публикация
ТЕХНИКИ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ
1️⃣Упражнение «Пять чувств»
Это упражнение поможет вернуться в «здесь и сейчас» и снизит стресс. В момент, когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:
▫️5 предметов, которые вы можете рассмотреть;
▫️4 звука, которые вы слышите;
▫️3 предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться;
▫️2 запаха, которые вы можете ощущать;
▫️1 вкус, который вы можете попробовать.
2️⃣«Дыхание по квадрату»
Найдите в пространстве любой квадратный предмет: раму окна, картину, книгу. Зафиксируйте взгляд на верхнем левом углу и сделайте медленный вдох, мысленно считая до четырех, переведите взгляд на верхний правый угол и также на четыре счета задержите дыхание. Двигайтесь взглядом по сторонам квадрата, чередуя вдох, задержку дыхания, выдох. Голова при этом остается неподвижной, мышцы расслаблены.
3️⃣«Свободное письмо» (фрирайтинг)
Эта техника подразумевает безостановочное и безоценочное письмо в течение определенного времени. При этом не стоит следить за красотой речи, пунктуациями и грамматикой. Суть фрирайтинга — «слить» напряжение и стресс на бумагу.
◻️Друзья, ставьте реакции, если было полезно, это очень важно для меня🙏
Следующая публикация
Нет комментариев