1️⃣Упражнение «Пять чувств»
Это упражнение поможет вернуться в «здесь и сейчас» и снизит стресс. В момент, когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:
▫️5 предметов, которые вы можете рассмотреть;
▫️4 звука, которые вы слышите;
▫️3 предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться;
▫️2 запаха, которые вы можете ощущать;
▫️1 вкус, который вы можете попробовать.
2️⃣«Дыхание по квадрату»
Найдите в пространстве любой квадратный предмет: раму окна, картину, книгу. Зафиксируйте взгляд на верхнем левом углу и сделайте медленный вдох, мысленно считая до четырех, переведите взгляд на верхний правый угол и также на четыре счета задержите дыхание. Двигайтесь взглядом по сторонам квадрата, чередуя вдох, задержку дыхания, выдох. Голова при этом остается неподвижной, мышцы расслаблены.
3️⃣«Свободное письмо» (фрирайтинг)
Эта техника подразумевает безостановочное и безоценочное письмо в течение определенного времени. При этом не стоит следить за красотой речи, пунктуациями и грамматикой. Суть фрирайтинга — «слить» напряжение и стресс на бумагу.
◻️Друзья, ставьте реакции, если было полезно, это очень важно для меня🙏
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 3
Упражнение «Пять чувств»
Это упражнение поможет вернуться в «здесь и сейчас» и снизит стресс. В момент, когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:
5 предметов, которые вы можете рассмотреть;
4 звука, которые вы слышите;
3 предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться;
2 запаха, которые вы можете ощущать;
1 вкус, который вы можете попробовать.
«Дыхание по квадрату»
Найдите в пространстве любой квадратный предмет: раму окна, картину, книгу. Зафиксируйте взгляд на верхнем левом углу и сделайте медленный вдох, мысленно считая до четырех, переведите взгляд на верхний правый угол и также на четыре счета задержите дыхание. Двигайтесь взглядом по сторонам квадрата, чередуя вдох, задержку дыхания, выдох. Голова при этом остается неподвижной, мышцы расслаблены.
Привет красавица
«Свободное письмо» (фрирайтинг)
Эта техника подразумевает безостановочное и безоценочное письмо в течение определенного времени. При ...ЕщёТЕХНИКИ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ
Упражнение «Пять чувств»
Это упражнение поможет вернуться в «здесь и сейчас» и снизит стресс. В момент, когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:
5 предметов, которые вы можете рассмотреть;
4 звука, которые вы слышите;
3 предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться;
2 запаха, которые вы можете ощущать;
1 вкус, который вы можете попробовать.
«Дыхание по квадрату»
Найдите в пространстве любой квадратный предмет: раму окна, картину, книгу. Зафиксируйте взгляд на верхнем левом углу и сделайте медленный вдох, мысленно считая до четырех, переведите взгляд на верхний правый угол и также на четыре счета задержите дыхание. Двигайтесь взглядом по сторонам квадрата, чередуя вдох, задержку дыхания, выдох. Голова при этом остается неподвижной, мышцы расслаблены.
Привет красавица
«Свободное письмо» (фрирайтинг)
Эта техника подразумевает безостановочное и безоценочное письмо в течение определенного времени. При этом не стоит следить за красотой речи, пунктуациями и грамматикой. Суть фрирайтинга — «слить» напряжение и стресс это на бумагу.
Друзья, ставьте реакции, если было полезно, это очень важно для меня
Упражнение «Пять чувств»
Это упражнение поможет вернуться в «здесь и сейчас» и снизит стресс. В момент, когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:
5 предметов, которые вы можете рассмотреть;
4 звука, которые вы слышите;
3 предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться;
2 запаха, которые вы можете ощущать;
1 вкус, который вы можете попробовать.
«Дыхание по квадрату»
Найдите в пространстве любой квадратный предмет: раму окна, картину, книгу. Зафиксируйте взгляд на верхнем левом углу и сделайте медленный вдох, мысленно считая до четырех, переведите взгляд на верхний правый угол и также на четыре счета задержите дыхание. Двигайтесь взглядом по сторонам квадрата, чередуя вдох, задержку дыхания, выдох. Голова при этом остается неподвижной, мышцы расслаблены.
Привет красавица
«Свободное письмо» (фрирайтинг)
Эта техника подразумевает безостановочное и безоценочное письмо в течение определенного времени. При ...ЕщёТЕХНИКИ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ
Упражнение «Пять чувств»
Это упражнение поможет вернуться в «здесь и сейчас» и снизит стресс. В момент, когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:
5 предметов, которые вы можете рассмотреть;
4 звука, которые вы слышите;
3 предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться;
2 запаха, которые вы можете ощущать;
1 вкус, который вы можете попробовать.
«Дыхание по квадрату»
Найдите в пространстве любой квадратный предмет: раму окна, картину, книгу. Зафиксируйте взгляд на верхнем левом углу и сделайте медленный вдох, мысленно считая до четырех, переведите взгляд на верхний правый угол и также на четыре счета задержите дыхание. Двигайтесь взглядом по сторонам квадрата, чередуя вдох, задержку дыхания, выдох. Голова при этом остается неподвижной, мышцы расслаблены.
Привет красавица
«Свободное письмо» (фрирайтинг)
Эта техника подразумевает безостановочное и безоценочное письмо в течение определенного времени. При этом не стоит следить за красотой речи, пунктуациями и грамматикой. Суть фрирайтинга — «слить» напряжение и стресс это на бумагу.
Друзья, ставьте реакции, если было полезно, это очень важно для меня без