Данко, Сеть ортопедических салонов

Продолжаем публиковать полезные материалы из цикла "Чтобы суставы были здоровы". Сегодня поговорим о пальцах рук ✋ 10 упражнений для пальцев рук при артрозе ❗Если перед выполнением упражнений Вы чувствуете в руках боль и у Вас с трудом получается совершать некоторые движения, то их необходимо согреть. Для этого лучше всего используйте грелку или горячую воду. Для согревания будет достаточно примерно 10 минут. Приступим к самим упражнениям: 1. Кулак Данное упражнение развивает силу, и делают суставы более подвижными. Пальцы нужно распрямить, и чувствуйте напряжение в суставах и мышцах. Боли при этом быть не должно. Простая растяжка: сожмите пальцы в кулак (большой палец следует положить на другие). Потом разжимайте кулак и выпрямляйте пальцы, повторите 4 раза для каждой руки. 2. Растяжка пальцев Следует положить руки ладонью вниз на ровную поверхность. Нужно мягко распрямить пальцы, при этом, не напрягая суставы. Держать пальцы в таком положении следует 30-60 секунд, потом расслабьтесь и возвращайтесь в исходное положение. Следует выполнить 4 повторения. 3. Когти Упражнение для повышения подвижности пальце рук. Ладонь размещаем к себе, сгибаем пальцы так, чтобы кончики встали на основания суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Продержите руку в таком положении 30-60 секунд. Выполните 4 повторения. 4. Хватка Из названия понятно, что упражнение улучшает хватательные рефлексы. Следует взять мягкий мяч и сжать его со всей силы, держать так несколько секунд и после этого отпустить. Выполните 10-15 повторений для каждой руки. Важно: данное упражнение следует выполнять 2-3 раза в неделю, но с перерывом в 48 часов. 5. Щипки Еще одно упражнение с мягким мячом для мышц пальцев. Теперь Вам необходимо его не хватать, а щипать с задержкой в 30-60 секунд – затем отпустить. Выполните 10-15 повторений. Рекомендации к упражнению такие же, как и к «хватке». 6. Поднятие пальца Кладем руку ладошкой вниз на ровную поверхность. Поочередно поднимаем пальцы рук и приводим их в обратное статичное положение. Можно поднять все пальцы сразу. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой руки. 7. Отведение большого пальца Положить руку также ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните ладонь с большим пальцем резинкой. Необходимо отводить большой палец в сторону, преодолевая сопротивление. Держите палец в таком положении 30-60 секунд. Выполните 10-15 повторений. Упражнение следует выполнять с перерывом минимум в 48 часов. 8. Сгибание большого пальца Положите руку перед собой ладошкой вверх. Сначала отводите большой палец в сторону, а затем сгибайте его к ладони, причем важно, чтобы палец дотрагивался основания мизинца. Держите так палец 30-60 секунд, после расслабьте. Выполните минимум 4 повторения для каждой руки. 9. Прикосновение большим пальцем При выполнении этого упражнения необходимо поместить руку перед собой, запястье должно быть прямое. Нужно по очереди дотронуться до каждого пальца, изображая форму буквы «О». Выполните 4 повторения для каждой руки. 10. Растяжка большого пальца Рука перед собой ладонью к себе. Нужно согнуть большой палец по направлению к указательному – повторите 4 раза. Далее, поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Повторите 4 раза для каждой руки. Выполняя эти простые упражнения Ваши пальцы будут гораздо сильнее, более гибкими и куда реже болеть при артрозе. Будьте здоровы!