В положении сидя обхватите стопу обеими руками. Обхватите сустав большого пальца одной рукой, а мизинца – другой рукой. Затем начните массировать два пальца круговыми движениями по направлению друг к другу.
Во время движения вы как бы создаете С-образную симметричную дугу.
Повторите упражнение 10 или 20 раз. Совет: выполняйте мягкие движения!

2. Массаж для сводов стоп

Катание мячика ногами: от пятки ― к носку и обратно; по кругу, по часовой стрелке, против ― носком, пяткой; «восьмеркой». Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5–7 раз.

3. Цыпочки

Стоя рядом с опорой и расположив руки на пояснице, приподняться на носочках, высоко поднимая пятки от поверхности. Сделать 15-20 повторений по 3-4 раза.

4. Подъем полотенца

Сядьте на стул и поставьте одну ногу на полотенце. Затем захватите полотенце пальцами ноги и постарайтесь его поднять. Выполняйте упражнение минимум 30 секунд.
Совет: упражнение также можно выполнять стоя, что увеличивает его сложность. Продолжительность также 30 секунд.

5. Подъем пальцев стопы

Присядьте, упритесь стопами в пол, затем оторвите все пальцы от пола, не двигая пятки и носки. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

6. Перекатывание сто

Встаньте таким образом, чтобы стопы были расположены параллельно друг другу и уперты в пол. Перекатите стопу на внешний край и осторожно поместите на нее вес, а затем вновь вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

7. Выгибание стоп

Выгните стопы, расставив пальцы ног в стороны и выгнув их назад, насколько возможно. Если у вас не получается тяните их руками. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

8. Перебирание пальцами стоп

Встаньте с упором в пол и слегка подверните стопы вовнутрь с упором на большие пальцы и внутренние своды стоп. Поднимите все пальцы стоп, кроме больших от пола, выгните стопы наружу и повторите все наоборот, поднимая все пальцы кроме мизинцев. Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут.

9. Сгибание и разгибание пальцев стоп

Упритесь ногами в пол, затем согните пальцы стоп как можно сильнее, а затем разогните. Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут.

Ванночки с морской солью
Морская соль известна своими целебными свойствами и широко применяется для оздоровления организма. Для снятия болевых ощущений и расслабления мышц на стопах рекомендуется регулярно использовать ванночки с добавлением морской соли.

Нужно растворить в 2 литрах горячей воды 4 ст. л. морской соли. Затем, по желанию можно добавить в солёную воду 4-5 капель эфирного масла. Отлично подойдёт масло кедра или эвкалипта. Но, в принципе, можно использовать то, которое есть под рукой.

Ежедневная гимнастика, использование ортопедических стелек, регулярный массаж и расслабляющие ванночки позволяют заметно снизить прогрессирование изменений стопы. С их помощью укрепляются мышцы и связки, снижается боль и неприятные ощущения.

Записаться на проведение обследования стопы и индивидуальный подбор ортопедических стелек Вы можете по телефонам в салонах «ДАНКО» (danko42.ru).