1.

Голода нет, а на еду все еще тянет. Что делать?
Обрати внимание, если голода нет, а на еду продолжает тянуть, обязательно отвечай себе на те же вопросы:
Зачем мне эта еда?
Чего я хочу по-настоящему?
Что изменится, если я ее начну есть?
Как я буду себя при этом чувствовать?
Постарайся сегодня и в следующие дни отслеживать мысли о еде. Ведь, если мысль прилетела без голода, значит что-то твоей личности надо. И твоя задача - определить, что именно.
У тебя получится снижать вес, как только ты :
1) начнёшь отличать голод от аппетита
2) принимать пищу только при наличии голода
3) останавливать прием пищи как только голод утолен
И все это станет возможным, как только ты начнешь осознавать свои истинные желания, прислушиваться к своим мыслям о еде и прорабатывать их! Проработкой ты займешься уже в следующих уроках, и вот тогда мысль без голода перестанет прилетать, а вес начнет снижаться естественным образом.
На данном этапе важно научиться отслеживать мысли о еде и выписывать их в блокнот. Это материал для последующей работы.
2. Какая НОРМА потребления калорий в день? Fatsecret дает рекомендации по потреблению калорий.
У каждого своя норма. Ни одна программа или диетолог не скажет тебе твою норму. В течение всего марафона мы будем работать над тем, чтобы узнать свою норму потребления калорий, которая является достаточной для себя.
ИГНОРИРУЕМ рекомендации Fatsecret по НОРМЕ. В этом приложении нам нужна только одна цифра- кол-во съеденных калорий. И ВСЕ!
В период снижения веса НОРМОЙ является то количество пищи, которое необходимо для утоления голода.
После снижения веса норма изменится, потому что запасов в теле уже не будет, и организму будет требоваться больше пищи для его жизнедеятельности.
Твоя задача научиться отличать голод от аппетита и есть ровно столько пищи, сколько необходимо для утоления голода. Следующие уроки тренинга будут помогать тебе развивать этот навык.
3. Можно ли НЕ считать калории съеденной пищи?
Рекомендую считать калории, чтобы у нас была возможность ежедневно сверять совершенные действия с результатом.
Голова имеет обыкновение галлюцинировать на тему количества съеденной пищи и давать субъективную оценку о количестве съеденной пищи- много или мало.
Нам нужно снять с головы задачу думать о еде. Теперь мы слушаем тело, едим до момента утоления голода, и записываем количество съеденных калорий. На том все.
Если вес перестанет снижаться, пиши куратору, и мы будем анализировать съеденные ранее калории и делать выводы на основе статистики.
С другой стороны, если вес снижается, ты чувствуешь себя хорошо, то считать калории не обязательно.
4. Ограничения по приему льняного масла
Исключить при ВСЕХ ОСТРЫХ заболеваниях ЖКТ, в том числе гастриты, холециститы, панкреатиты, колиты, при нарушениях свертываемости крови, при приеме препаратов разжижающих кровь, при онкозаболеваниях. В период ремиссии заболеваний ЖКТ и при отсутствии желчного пузыря можно добавлять по чуть - чуть в пищу, которую едите, чтобы в течение дня съесть 1 ст.л.
5. Когда можно принимать пищу после выпитого масла и нужно ли считать калории выпитого масла?
Можно принимать пищу сразу после масла, а вот считать его в съеденных калориях не нужно. Для нас масло это Витамин. Мы считаем только калорийность съеденной пищи.
6. Как совместить питье воды и утреннего масла?
После сна можно выпить воду в достаточном для себя количестве и через 15 мин после воды- масло. После приема масла сразу может следовать прием пищи, но только при наличии голода.
7. Можно ли заменить льняное масло на другое?
Да, наиболее адекватная замена для льняного масла:
- рапсовое
- кукурузное
- конопляное
- рыжиковое
Эти масла имеют в составе Омега-3.
При замене масла на другое растительное масло, неуказанное выше, желательно добавить в рацион витамины- Рыбий жир или Омега-3.
8. Можно ли пить льняное масло в капсулах? Сколько нужно пить масла?
Да, заменить на капсулы можно.
Масло - 1 ст.л.
Капсулы - смотри на упаковке суточную норму
9. Где продается льняное масло?
В супермаркетах и аптеках
10. Как правильно хранить льняное масло, чтобы сохранить его свойства и не допустить порчи?
Масло льняное необходимо приобретать в маленьких емкостях (100-150 мл) и хранить в холодильнике не более 1 месяца после вскрытия.
11. Можно ли льняное масло заменить семенами льна?
Нет, у семян льна очень плотная оболочка, через которую крайне сложно пробиться ферментам в желудке и кишечнике. Усвояемость семян очень низкая, и питательные вещества из них почти не достаются телу. Семена выполняют функцию клетчатки как “чистильщика” для кишечника.
12. Чем запивать масло?
Масло можно выпить в чистом виде, запить водой, размешать с молочным продуктом- молоком или кефиром, закусить лимоном, добавить в те блюда, которые вы едите, например.
13. Как долго принимать льняное масло?
ВАЖНО весь период снижения веса принимать 1 стл растительного нерафинироанного масла.
Каждые 2-3 месяца масло необходимо менять на любое другое растительное нерафинированное масло, чтобы было разнообразие в рационе.
14. Когда можно вернуть Быстрые Углеводы в свой рацион?
Когда ты почувствуешь, что у тебя получается отличать голод от аппетита, начинать прием пищи только при наличии чувства голода, и заканчивать прием пищи сразу после утоления чувства голода, вот тогда Быстрые Углеводы можно возвращать в рацион. Из практики в среднем это начинает получается уже через 2-3 дня после начала применения методики. Таким образом БУ будут введены тобою в рацион уже на следующей неделе, а может быть и сегодня, если ты чувствуешь, что готова.
!!!Обращаю твое внимание, что начиная с урока 3 все ограничения с продуктов сняты.
Можно есть все продукты, при наличии голода и до момента утоления голода.
15. Что делать, если из-за заболевания нужно следовать режиму питания (прием пищи по часам/ дробное питание)?
Если вам необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, питаться по часам по рекомендации врача, принимать лекарства в привязке к еде, то Методика снижения веса для вас будет выглядеть следующим образом:
1) Регулярность. Каждые 3 часа в определенное время съедайте по 1-2 ст.л. любой еды;
2) Разнообразие. Желательно, чтобы это были долгие углеводы (каша), салат из овощей заправленный маслом, рыба, мясо, птица, яйцо, молочные продукты. Не нужно есть все сразу, но в рационе эти продукты должны присутствовать;
3) Методика.
- Каждые 3 часа съедайте 1-2 ложки любой еды
- Прежде чем продолжить или остановить прием пищи задаете себе вопрос: Разве голод? Если голода нет, останавливайте прием пищи. Если же голод, продолжайте есть и перед каждым кусочком пищи отвечайте на вопрос: Разве голод?
Прием пищи продолжается до тех пор, пока голод не будет утолен.
- Если мысль о еде прилетела вне режима питания, то отслеживай мысль, определяй голод или нет, если не голод, то отвечай себе вопрос: Зачем мне эта еда? Что ценного для меня сейчас в приеме пищи?
- Записывай ответ в блокнот (ответы понадобятся в уроке 4). В будущем именно с этими ответами мы будем работать, чтобы навсегда изменить твое пищевое поведение и снизить вес.
16. Как следовать методике, если я кормлю грудью?
- Льняное масло.
На ГВ льняное масло можно, если не возникает аллергии у мамы или малыша. В масле находится Омега 369 в хорошем качестве и в достаточном количестве. Так как Омега-3 участвует в формировании мозга малыша, очень важно, чтобы эта жирная кислота присутствовала в рационе мамы.
Если личные убеждения тебе говорят, что льняное лучше не пить, то можно его заменить на любое другое. Смотри выше пункт 6.
- Методика.
Все едят только при наличии голода и останавливают прием пищи, как только голод утолен.
ТВОЯ ЗАДАЧА после того как голод утолен, съесть еще немного.
Размер этого «немного» нужно посчитать эмпирическим путем- молока должно быть в достатке, и вес должен снижаться.
Тебе не нужно гнаться за высокой скоростью снижения веса (все таки важно сохранить молоко). Поэтому лучше минимизировать риски и спокойно проводить эксперименты, прислушиваясь к себе.
И если ты ешь лишнюю еду, то ешь ее осознанно, чтобы научить организм правильно использовать запасы и вырабатывать достаточно молока. Если же хочется что-то «пожевать», то это тема урока 4.
Задаем себе вопрос: Зачем мне эта еда? Какие эмоции хочу испытать?
Ответы записываем в свой блокнот. В будущем именно с этими ответами мы будем работать, чтобы навсегда изменить твое пищевое поведение и снизить вес.