🏃 БЕГ 🏃

БЕГ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ (Совет от Арины)
Один из оптимальных способов начать регулярных бег – это беговая дорожка. Прекрасный тренажер, как ни посмотри. Например, даже психологически встать на беговую дорожку проще, чем одеться и выйти на улицу, либо пойти в тренажерный зал. Многие люди покупают разные тренажеры – гребные, вело, орбитреки и так далее, но чаще всего используют именно беговую дорожку.
А что? Встали на дорожку, включили телевизор или плеер и пошли себе потихоньку. А если у вас есть подходящее настроение, можно и потяжелее себе нагрузки устроить. Например, пройтись с гантелями либо утяжелителями.
Для организма,особенно нетренированного, любая нагрузка будет в радость. Бег по беговой дорожке – это, фактически, бег на месте. Такой бег активизирует мышцы задней плоскости бедер и ягодиц, немногим меньше – мышцы спины и конечно же пресса.
Если идти по исключительно горизонтальной плоскости, то мышцы ягодиц не сильно напрягаются. Однако, увеличьте наклон (а в беговой дороже это сделать легко, в отличие от улицы, где пришлось бы искать такой наклон) и амплитуда движения бедра станет полной, что благотворно скажется на работе ягодичных мышц.
Чем больше нагрузка, тем больше калорий расходуется. Если использовать технику резких рывков и отдыха между ними, это позволяет держать сердце в тонусе, укреплять его и увеличить расход калорий.
Чтобы бег на беговой дорожке был наиболее эффективным, следует заниматься на этом тренажере каждый день. Минимальное количество занятий — 5 раз в неделю. Только в этом случае беговая дорожка будет приносить желаемые результаты. Теперь же стоит более подробно рассказать, как заниматься на беговой дорожке.
Наилучшие результаты бег на беговой дорожке вам принесет только по утрам. В это время жиры сжигаются лучше всего. Но вы всегда можете заниматься в любое другое время суток.
Минимальная длительность бега на беговой дорожке должна составлять 30 минут в день. Чем дольше вы будете бегать, тем эффективнее будут занятия. Но даже с таким графиком следует пару дней в неделю продлевать время бега до 45-60 минут. Только при таком подходе ваши тренировки будут приносить желаемые результаты.
ВОТ ХОРОШИЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОК!!!!
У НАС В КЛУБЕ ВИСЯТ НА ВСЕХ ТРЕНАЖЕРАХ!!!
Беговая дорожка для похудения хороша тем, что в ней уже заложены многочисленные режимы, которыми вы можете воспользоваться: сопротивление, наклон бегового полотна, ускорение и т. д. Вы можете использовать тот или иной режим, но его можно подобрать самостоятельно. Составленный вами режим также позволяет вам поддерживать нужную частоту пульса. Похудение на беговой дорожке будет эффективным только в том случае, если вы будете бегать на 50-70% предельной ЧСС.
Я писала об этом вчера, но могу еще раз!!)
Чтобы узнать оптимальный пульс для тренировок, вы можете воспользоваться простой формулой. Из 220 (максимальной ЧСС) вычтите ваш возраст и полученный результат умножьте, например, на 0,5. Полученный результат будет 50% от вашего ЧСС. Вы можете также умножать вашу разницу на 0,6, чтобы получить 60% от ЧСС и 0,7, что составляет 70% от ЧСС.
Также вы можете узнать, какая именно тренировка является для вас более эффективной: бег или ходьба. Для этого вам следует пульсометром замерять скорость вашего пульса во время пятиминутного бега со скоростью от 7 до 9 км/ч. Запишите полученные показатели. Через пять минут замедлитесь, чтобы ваше дыхание успокоилось. Затем поднимите беговое полотно дорожки на 3-6° и идите по нему. Снова снимите показатели, затем снизьте интенсивность нагрузки и остановитесь. Посмотрите, когда у вас пульс был выше: во время бега или во время ходьбы.
Если ваш пульс был выше во время бега, вам подойдет такая система для похудения:
разминка: 10 минут спокойной ходьбы при скорости 4-6 км/ч
1 отрезок: 5 минут ходьбы в гору со скоростью 4-6 км/ч с уклоном в 3-6°
2 отрезок: 2 минуты бега со скоростью 7-9 км/ч. Уклон должен быть нулевой
3 отрезок: 1 минута бега на предельной скорости
Если же ваш пульс был выше во время ходьбы, вам подойдет такая схема для тренировки:
разминка: 10 минут спокойной ходьбы при скорости 4-6 км/ч
1 отрезок: 7 минут бега со скоростью 7-6 км/ч без уклона
2 отрезок: 2 минуты ходьбы с уклоном в 2°, затем повысьте уклон еще на 2° и идите в течение 2 минут. Повышайте таким образом уклон, пока не достигнете 10 минут ходьбы. Аналогично понижайте уклон и идите вниз
Данные отрезки, как для первой, так и второй системы занятий, следует повторить 3-4 раза. Правильно подобранные системы тренировок дают вам гарантию того, что вы будете худеть.
Я люблю бег в любых его проявлениях, и т к я проживаю в достаточно дождливом месте, если не сказать, что ооочень дождливом, то конечно, я вынуждена иногда пользоваться дорожками. У меня любовь к бегу настолько, что я имею дорожку даже дома , но чаще она используется как вешалка)) Я люблю бегать на улице)) Мне нравится смена обстановки вокруг!
И совет напоследок. Если вы чувствуете, что невероятно устали – все равно не отказывайтесь от описанных тренировок. Достаточно только начать и уже через несколько минут вам станет легче. Статистика показывает, что у 25-летних молодых людей, которые игнорируют спорт, и у 50-летних поклонников бега и других аэробных нагрузок состояние сердца и сосудистой системы примерно одинаковое – есть о чем задуматься. 🏃