Если начнете так питаться-похудеете.

Сохраняй себе!!!
есть каждые 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр
(если мало съела то через 2.5
если нормально то через 3 часа)
--------— до 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ (ниже о них написано)
фрукты старайтесь есть только до 12-14 ч.
после 16 только белковая еда!
ЭТО —- курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят протеина
(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
БЕЗ ВСЯКИХ ДОБАВОК, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ПРОСТО ТАК ЕСТЬ НЕ МОЖЕТЕ
ничего нельзя добавлять кроме ванилина и корицы в творог (самый лучший это валио,благода, ашан дмитровский 1,8)
ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ или встаете поздно , МОЖЕТЕ БЕЛОК НАЧИНАТЬ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18, А НЕ 16
+
жира должно быть за день 25 -35 гр . не меньше
16 гр берите из масла (1 ст ложка)
остально из продуктов. допустим из творога 2 %
из рыбы 3 % итд
- ЕСЛИ СБИЛИ СИСТЕМУ НА СЛЕД ДЕНЬ-РАЗГРУЗ
в 3 сообщении этой темы - результаты
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫ ВОПРОСЫ
- как совмещать диету со спортом ?
- за 2.5 ч не есть углеводы
(за.1.5 ч не есть белки)
после тренировки ЕСТЬ через 40 минут угли или белки
(т.е. до 16- полезные угли , после - белки)
- можно ли есть меньше 900 кл ?
- нет обменка не будет хорошо рабоать. идеально 1200 кл
- чем так эффективна диета?
- на этой диете отлично работает обмен веществ
желудок не растягивается
уходит именно жир
результат навсегда
после этой диеты рекомендуется соблюдение пп
- кефир разве не белок ????? а йогурт ?? а молоко ??
- нет . кефир до 16 , молоко не более 1 ст до 16 тоже
- можно овощи или грибы после 16 ?
- нет
- что бы такого съесть вечером ?
- любое из курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят
- разгрузочные дни можно ?
-1 раз в неделю
самый лучш это - белковый (н-р творожный) дробный день
- сколько примерно уйдет кг ?
- тут уходит жир
изиеряйте объемы. у всех отличные результаты
если вы конечно не сидели на жесткачах
- можно добавлять варенья сметану в творог после 16 ?
- нет
- я не могу есть просто творог
- не ешь его
- у меня не получается есть каждые 3 ч. можно каждые 4 ?
- нет , бери с собой еду
можно не есть после 18 ?
- можно если ты ложишься спать в 21
- я не поправлюсь от того что ем вечером белок ?
- нет белок не идет в жир
ВНИМАНИЕ САМЫЙ ЧАСТЫЙ ВОПРОС :
- до 16 можно есть белок ?
- можно если нет другой еды
- нет белковой еды сегодня пропустить прием пищи?
- нет! лучше съешь огурцов грейпа но не пропускай приемы
- можно солить ?
- не желательно, конечно
так как соль задерживает воду
результат если не есть соль намного лучше
в крайнем случае можешь добавить НЕМНОГО или соевый соус
ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ
ПОЛЕЗНЫЕ
сывороточный протеин разбавлять на 80 % соевым протеином
творог (в нем 18 гр белка)
белок яйца (4 гр )
рыба (24)Сёмга, форель, красная рыба тилапия треска минтай тунец щука,речной окуня,стерлядь,осетр.
Морепродукты (креветки кальмары (18 гр) )
говядина индейка курица кролик баранина(24)
Нежирные сыры до 30 % --- моцарелла , адыгейский ольтермани 17% Полар 5% Амбер 10% (без плесени) БРЫНЗА 0%
ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ
ПОЛЕЗНЫЕ
Рыбий жир
Льняное масло
Масло из семян винограда
Оливковое
Тыквенное
_____________________________________________________________________________
ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ
ПОЛЕЗНЫЕ
все овощи
кроме картошки
все фрукты - есть до 12-14
виноград лучше в 1 прием пищи
грейпфрукт можно и вечером
(исключение простая диета. на ней только в крайнем случае есть )
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
сухофрукты - не более 5 шт до 12-14
если вы делаете разгрузку то весь день нужно есть моно продукт
в последний прием пищи желательно белковая еда.
а лучше если разгрузка будет полностью на белке
___________________________________________________________
Варианты приготовления:
-варить
-тушить
-запекать
-готовить на пару
А можно если нет пароварки, набрать в кастрюлю воды, сверху поставить дуршлаг, а на него овощи, потом накрыть крышкой.) вилкой проверять готовность
Лайк,если понравилась статья!!!