Правила ужина при снижении веса

⠀
Как ужинать так, чтобы худеть?
И как не наедаться на ночь?
Вечер — самое тяжелое время для худеющих. Целый день старалась, почти ничего не ела, вечером планируешь перекусить салатиком, но все идет не по плану. Приходишь с работы голодная, как волк, и нападаешь на холодильник!
⠀
Делюсь правилами, которые не дадут вечером сорваться и начать наконец худеть
Правило 1
Чтобы голод не накопился к вечеру, ешьте каждые 3-4 часа в течение дня. Так вы придете с работы с легким чувством голода и не станете закидывать все, что по руку попадется.
Правило 2
Готовьте ужин заранее. Пришла с работы – разогрела и съела. Так не придется целый час стоять у плиты, а за это время перекусывать бутерами с колбасой, чтобы заморить червячка…
Правило 3
Следите, чтобы вечерние блюда не поднимали уровень сахара. Тогда вы не потянитесь спустя час после ужина за чаем с печеньками. Именно скачки сахара провоцируют голод.
Правило 4
Ужин должен быть сбалансированным: обязательно содержать легкоусвояемый белок и много овощей. Никаких микропорций – смело отмеряйте 20-25% от вашей суточной калорийности. Если вечером есть как птичка, то организму не хватит энергии и сил на домашние дела.
Правило 5
Выбирайте такие рецепты для похудения, чтобы их ела вся семья. Тогда вы не будете готовить отдельно и соблазняться на то, что едят домочадцы.
⠀
Если будете придерживаться этих правил, то перестанете срываться по вечерам!