Питание!

Первая информация! 🤗
Это модель тарелки, которой мы будем следовать все 6 дней каждой недели. А на 7 день можно есть все, что хочешь и в любом количестве, НО не переедать.
Тарелка наполняется в 3 этапа.
1. Овощи. Начинаем всегда с них и
следим, чтобы овощи занимали
минимум половину тарелки. Исключить
их нельзя –, но можно
увеличивать овощную часть, тем самым
уменьшая общую калорийность блюда.
2. Гарнир. Другую половину тарелки делим пополам и на первую четверть умешаем гарнир: картофель (он, заметьте,
к овощам не относится), рис, макароны,
лапшу, гречку и т.д.
3. Белковая часть. На вторую четверть
тарелки расположим нежирное мясо (СВИНИНА исключена, например) или
рыбу, морепродукты, блюда из яиц или бобовых.
У нас три приёма пищи основные в день! Три наших тарелочки! Остальное перекусы, если возникает голод (морковь, перец, огурцы, помидоры, яблоки, груши, ягоды можно есть в перекусах).
Для того, чтобы точно знать сколько калорий съели качаем на телефон программу fatsecret, либо используем её на сайте, либо качаем другую программу. Все продукты завешиваем и вводим в приложение. Количество калорий в будние дни в нас должно быть 1200-1350. Не более.