✅ Бег по утрам предупреждает заболевания сердечно-сосудистой системы;
✅ Пробежка нормализует артериальное давление и улучшает кровообращение;
✅ Беговые тренировки развивают скелетные мышцы и предотвращают заболевание суставов;
✅ Пробежка — это кардиотренировка, поэтому она не только сжигает жировые отложения, но и делает кожу упругой;
✅ Бег увеличивает объем легких и обеспечивает насыщение организма кислородом;
✅ Утренняя пробежка запускает метаболизм.
🚫 Пробежка сразу после пробуждения негативно сказывается на здоровье сердца. Если вы решили посвятить утро бегу, стоит позаботиться о готовности вашего организма к тренировке: выпейте стакан теплой воды за полчаса до пробежки и сделайте небольшую зарядку. Это необходимо для снижения вязкости крови и облегчения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Техника утреннего бега для начинающих:
⚠ Не забывайте о подготовительных упражнениях до тренировки, а также о заминке.
👣 Чередуйте бег трусцой с ходьбой на начальном этапе;
👣 Бегайте по 20 минут каждый день, постепенно увеличивая длительность тренировки;
👣 Старайтесь держать руки в районе талии и не опускать их вниз;
👣 Держите спину ровно, расслабьте плечи и округлите грудную клетку;
👣 Следите за дыханием: делайте вдох носом, а выдох — ртом. Дыхание не должно сбиваться;
👣 Ставьте ступни с пятки на носок или с носка на пятку.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев