​​Телефонная зависимость — симптомы, профилактика

В процессе изучения телефонной зависимости исследователи придумали новые термины:
• номофобия — боязнь идти без телефона
• текстофрения — страх, что вы не можете отправить или получить тексты
• фантомные вибрации — ощущение, что телефон вибрирует, когда его нет рядом
Раньше появился термин FOMO ― Fear of missing out, или синдром упущенной выгоды, ― страх пропустить интересное событие. Постоянно звонящий телефон подкрепляет этот синдром. По результатам исследования, 89% студентов обнаружили у себя фантомные вибрации. Чем сильнее ощущение упущенной выгоды, тем больше желание проверять социальные сети.
Какие симптомы?
Примерные критерии, которые могут указывать на зависимость от смартфона:
• тяга к телефону в одиночестве и чтобы развлечься;
• беспокойный сон с проверкой уведомлений на телефоне;
• беспокойство, когда телефона нет под рукой;
• использование телефона мешает работе, учебе или отношениям.
Последствия зависимости от смартфона
Центры по контролю и профилактике заболеваний США отмечают, что отправка текстовых сообщений во время вождения — это тройная угроза: отвлекает глаза от дороги, руки от руля, разум от вождения.
Согласно данным одного исследования, способность концентрироваться на важных задачах, связанных с работой, значительно нарушается телефонными уведомлениями.
Как себе помочь?
1. Не винить себя
Это нормально, особенно когда режим дня меняется, человек обращается к привычным действиям — скроллингу ленты, обновлению почты.
2. Распознать причину неосознанной тяги к телефону
Важно понять триггеры тяги к телефону — скука, одиночество, стресс — и предложить себе альтернативное занятие, например, рисование.
3. Убирать телефон из зоны видимости
Само присутствие телефона отвлекает — хочется что-то проверить или обновить.
4. Отключить уведомления
Во время карантина есть риск долго не расставаться с телефоном. Не обязательно все успевать, а для сообщений от важных людей можно создать лист исключений.
5. Вспомнить о занятиях, не требующих подключения к сети
Можно подобрать себе занятие по интересам. Наверняка есть дело, на которое всегда не хватало времени.
6. Разграничивать рабочий день
В условиях самоизоляции границы работы и отдыха размылись. Но не обязательно быть постоянно на связи, рабочие вопросы можно отложить на завтра.