Завтрак, после 9-10 часового перерыва, должен быть белковым и плотным между семью и восьмью часами утра. Его процентное соотношение по отношению к суточному рациону должно быть 25%. Перед трапезой рекомендуется выпить стакан воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его. Обед должен быть разнообразным и его калорийность 35% от суточного рациона. Он должен состоять из закуски (лучше овощной салат с растительным маслом), первого (различные супы) и второго (мясо, рыба с гарниром). Полдник может состоять из фруктов, различных напитков, булочки, печенья и др. сладостей и его калорийность должна составлять 15% от суточного рациона. Ужин должен быть достаточно легким и состоять из быстро перевариваемых продуктов, так как во сне замедляются все процессы, в том числе и пищеварение. Полный желудок станет причиной не глубокого сна и, в связи с этим, плохого отдыха. Желательно, что бы в ужин не включались белковые продукты, так как белок стимулирует нервную систему, а это перед сном не желательно. Ужин составляет 25% от всех калорий суточного рациона, а так же должен быть минимум за два часа до сна. Рекомендации по переходу на правильное питание: 1. Пейте больше воды. Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Кроме того, вода помогает похудеть, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а так же способствует более качественному пищеварению. 2. Не ешьте, если вы не голодны. Не идите на поводу у окружения, стресса или пищевых рецепторов. Пища — всего лишь «топливо», а не способ успокоиться, насладиться или сблизиться с друзьями. 3. Избегайте перекусов, между приемами пищи, они не приносят ценности организму. 4. Тщательно пережевывайте пищу - это поможет Вам справиться с ПЕРЕЕДАНИЕМ. Процесс длительного жевания посылает мозгу импульсы о том, что организм насыщается. Это обеспечит не только ее легкую усвояемость, но и поступление в организм максимального количества питательных веществ. 6. Питайтесь только полезной пищей, зубудьте о бесполезной.