«Можно ещё одну конфетку?

» — насколько сладости важны в детском рационе?
Какая порция сладкого считается безопасной для ребёнка?
Согласно международным рекомендациям, следует придерживаться следующих норм:
- до 7 лет — до 20 г сахара в день;
- до 10 лет — до 24 г в день;
- до 18 лет — до 30 г в день.
Эксперты предлагают несколько основных правил, касающихся сладостей в рационе детей:
✔ Не стоит приучать ребёнка к сладким продуктам и напиткам;
✔ Не добавляйте сахар в каши, а также в ягоды и фрукты, которые обладают естественной сладостью;
✔ В рационе младших школьников (до 10–15 лет) должно быть не более 10–15 г сладостей в день. Это примерно соответствует двум небольшим печеньям, мармеладам или вафлям, одному зефиру или пастиле;
✔ Молочный шоколад можно давать в умеренных количествах, так как он не содержит большого количества кофеина, который может возбуждать нервную систему;
✔ После плотного завтрака можно позволить ребёнку съесть немного сладкого;
✔ После активных игр или физических нагрузок можно дать ребёнку конфету или дольку шоколада для восстановления сил;
✔ Сладкое не следует давать перед едой, даже если это сок, так как оно может перебить аппетит;
✔ Предпочтение следует отдавать качественным продуктам, таким как пастила, зефир, мармелад с натуральными фруктовыми добавками и цукатами;
✔ Вместо нектаров лучше пить натуральные соки: дошкольникам можно давать до 150 мл в день, а школьникам — 150–200 мл.
Важно помнить, что ваш ребёнок — не дрессированная собака, поэтому не стоит использовать сладости в качестве награды или поощрения. Лучше всего вообще не выделять сладкое как нечто особенное. Это просто часть рациона, которую ребёнок может съесть в конце приёма пищи. Классическое «первое, второе и компот» в детских садах имеет свой смысл: сладкий вкус через центральную нервную систему даёт чувство удовлетворения и означает окончание трапезы.
Проблема не в сладостях как таковых, а в их избыточном потреблении!