Правильное питание — это залог здоровья сердечно-сосудистой системы!

Гиперлипидемия — это избыток жиров в крови. Она является одним из факторов, способствующих развитию атеросклероза.
Откуда же берутся эти жиры?
Они появляются из-за чрезмерного употребления жирной, жареной и несбалансированной пищи. Причём это происходит ежедневно и по несколько раз.
Чтобы предотвратить гиперлипидемию, а вместе с ней атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания, необходимо вести здоровый образ жизни и следовать принципам правильного питания!
Питание должно быть:
дробным — 3-5 раз в день;
регулярным — в одно и то же время, не пропускать завтрак, обед и ужин;
равномерным — самые калорийные блюда употреблять в первой половине дня, до 15:00;
последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
энергетически сбалансированным — соответствовать калорийности дневного рациона суточным энерготратам человека (рассчитать их можно на сайте takzdorovo.ru );
разнообразным и полноценным по содержанию пищевых веществ — макронутриентов (30% белков, 30% жиров и 40% углеводов), в соответствии с рекомендуемыми объёмами для разных групп продуктов.
Чтобы интегрировать принципы сбалансированного питания в свою жизнь, можно использовать «тарелку здорового питания» или «правило тарелки»:
овощи, зелень и фрукты — половина тарелки;
сложные углеводы — четверть тарелки (цельнозерновые крупы — овсянка, гречка, бурый рис, булгур, перловка, овощи, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые — чечевица, фасоль, нут, семена и орехи);
белок — четверть тарелки (белки животного происхождения — красное мясо (говядина, баранина, свинина), белое мясо (птицы), творог, варёные яйца, рыба (тунец, горбуша, лосось, сельдь); белки растительного происхождения — бобовые (фасоль, горох, соя, нут, чечевица, маш), крупы (гречка, киноа, овсянка), соя, орехи, семена (тыквы, подсолнечника, кунжута, льна, конопляное семя).
Правильное питание — это ключ к здоровью и долголетию!
#Ардатов
#ГБУЗНОАрдатовскаяЦРБ