Сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных проблем, связанных со здоровьем человека.

В эту группу входят такие состояния, как инфаркт, инсульт, гипертония, аритмия и другие, которые затрагивают сердце и кровеносную систему.
Важно уделять внимание профилактике этих заболеваний, поскольку это доступно каждому. Основной причиной их развития является неправильный образ жизни.
Вот несколько рекомендаций по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний:
1. Откажитесь от вредных привычек. Курение негативно влияет на все органы, а не только на лёгкие. Оно способствует развитию атеросклероза и образованию тромбов. Также курение ухудшает работу мелких капилляров и кровообращение в целом. Алкоголь в любом количестве вреден для организма, поскольку он повышает артериальное давление, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Питайтесь правильно. Питание — это мощный инструмент воздействия на организм. Оно должно быть сбалансированным. Не забывайте о норме потребления соли: не более 5 граммов в день, включая соль, содержащуюся в продуктах питания, таких как соусы, хлеб, консервы и т.д. Сахар лучше исключить из рациона, а вот количество овощей и фруктов увеличить до 400 граммов в день.
3. Будьте активны. Для профилактики большинства заболеваний необходимо поддерживать нормальный уровень физической активности: 150–300 минут в неделю при средней интенсивности, а при высокой — 75–150 минут. При этом тренировки должны быть регулярными, например, 5 раз в неделю по полчаса в день.
4. Следите за весом. Избыточная масса тела и ожирение — один из основных факторов риска развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые. Поэтому необходимо поддерживать нормальный вес с помощью физической активности и здорового питания.
5. Контролируйте артериальное давление. Артериальная гипертония — один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно следить за давлением, которое не должно превышать 140/90. Если давление постоянно повышено, необходимо обратиться к врачу и разработать план лечения. Часто снижение давления достигается за счёт коррекции образа жизни: здорового питания, повышения физической активности и нормализации веса. В некоторых случаях также назначается антигипертензивная терапия.
6. Контролируйте уровень сахара в крови. Сахарный диабет второго типа — это серьёзное заболевание, которое может привести к сердечно-сосудистым осложнениям. Поэтому важно следить за уровнем глюкозы в крови и при необходимости корректировать питание и физическую активность. При наличии диабета также необходимо обратиться к врачу для разработки плана лечения.
7. Избегайте психосоциальных факторов. Некоторые психосоциальные факторы могут спровоцировать или усугубить сердечно-сосудистые заболевания. К ним относятся стресс, социальная изоляция, тревожные и депрессивные состояния и другие. Чтобы уменьшить воздействие этих факторов, следует изменить образ жизни, например, сменить работу на менее стрессовую. Также можно обратиться за психологической помощью и использовать методы релаксации.
#Ардатов
#ГБУЗНОАрдатовскаяЦРБ