С 30 сентября по 6 октября в честь Международного дня пожилого человека проходит Неделя популяризации здорового долголетия.

Предлагаем вам 10 простых шагов, которые помогут вам стать ближе к здоровому долголетию:
1. Контролируйте свой вес и занимайтесь спортом, чтобы снизить количество жировых отложений на талии и увеличить мышечную массу.
2. Употребляйте больше овощей и фруктов — не менее 400 граммов в день.
3. Ешьте белковые продукты каждый день: творог, мясо, рыбу, молоко, яйца и птицу.
4. Добавьте в свой рацион полезные жиры: орехи, семечки и нерафинированное растительное масло.
5. Ешьте продукты, богатые Омега-3, такие как рыба.
6. Восполняйте запасы витамина Е, употребляя орехи.
7. Контролируйте уровень витамина D.
8. Ограничьте потребление продуктов белого цвета: белый рис, мука и изделия из нее, манка, выпечка, сахар и так далее.
9. Больше двигайтесь и не проводите жизнь в трех креслах — офисном, автомобильном и домашнем.
10. Поддерживайте позитивные социальные связи.
#Ардатов
#ГБУЗНОАрдатовскаяЦРБ