# Физическая активность для долголетия и здорового старения

Даже если вам за 60, это не повод перестать заботиться о своем здоровье и думать, что для физической активности уже не время.
☝ На самом деле, регулярные занятия спортом просто необходимы всем пенсионерам, ведь они помогут вам оставаться активными и сильными как можно дольше.
Специалисты уже давно обратили внимание на то, что хотя физические упражнения не могут вернуть молодость и остановить процесс старения, ежедневная зарядка и прогулки способны «омолодить» мышцы как минимум на 10 лет.
✔ Кроме того, физическая активность замедляет потерю костной массы у пожилых женщин.
✔ А если выполнять упражнения на тренировку баланса, то риск упасть и получить травму значительно снизится.
✔ Спорт — это лучшее лекарство от депрессии, которая часто преследует пенсионеров, особенно если занятия групповые, например, в фитнес-клубе или в ближайшем парке.
Ученые из института геронтологии Академии Медицинских Наук рекомендуют для пожилых людей следующий оздоровительный минимум:
- Утренняя гигиеническая гимнастика — 10-15 минут.
- Час ходьбы на свежем воздухе.
- Активный отдых в течение всего выходного дня.
Для пожилых людей особенно полезны упражнения, которые тренируют общую выносливость организма: ходьба, бег, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи, йога, гимнастика цигун.
Наиболее доступный вид физической активности — быстрая ходьба.
При занятиях физической культурой важно следить за тем, чтобы:
- Пульс не превышал 120-140 ударов в минуту.
- Способность разговаривать при выполнении упражнений должна сохраняться.
- Слабая испарина, учащенное дыхание и легкая одышка являются показателем тренирующего эффекта.
- Восстановление исходных показателей пульса и дыхания должно занимать 5-10 минут.
Помните, что сидячий образ жизни увеличивает риск смертности примерно на 50%. Поэтому физическая активность необходима в любом возрасте, даже (особенно!) в пожилом. Важно лишь правильно подобрать вид активности и рассчитать адекватную физическую нагрузку с учетом имеющихся заболеваний.
#Ардатов
#ГБУЗНОАрдатовскаяЦРБ