Негативное влияние спорта на сердце

Спорт не всегда приносит пользу и позитивно влияет на здоровье. Чрезмерные нагрузки наносят вред сердечно-сосудистой системе.
Следует ограничивать зоны пульса с максимальным потреблением кислорода. Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) — 192. Допускаются интенсивные нагрузки (зона жиросжигания) — 60-70% от максимальной ЧСС, аэробная зона — ЧСС 70-80-% от максимальной ЧСС (кардиозона), анаэробная зона — 80-90% от максимальной ЧСС (мышцы, воля).
❗ Нельзя заниматься спортом людям с острым инфарктом, острым миокардитом и опасными желудочковыми аритмиями. Во всех остальных случаях занятия спортом допускаются, но с умеренной нагрузкой.
Очень важно себя не перегружать!
📌 Чтобы определить чрезмерность нагрузки, следует ориентироваться на следующие симптомы:
• невозможность тренироваться в прежнем ритме при сохранении той же нагрузки;
• потребность в более длительном отдыхе;
• быстрая утомляемость;
• раздражительность, смена настроения, депрессии;
• сбитый режим сна;
• боль и тяжесть в мышцах;
• нередкие травмирования;
• снижение веса;
• частые простуды;
• повышение пульса.
Интенсивные длительные и частые тренировки могут стать причиной развития синдрома спортивного сердца, который представляет собой совокупность структурных и функциональных изменений сердца. Проявляется он часто через брадикардию, систолический шум и дополнительные сердечные тоны. Всё это снижает аппетит, нарушает сон, вызывает головокружения, могут возникнуть трудности с дыханием, ощущаться общий упадок сил и предобморочные состояния.
💥 Граница между вредом и пользой спорта для сердца
Граница чрезмерной нагрузки не может быть одинаковой для всех. Для каждого человека порог переутомления разный, в зависимости от пола, возраста и наличия хронических заболеваний.
Чтобы тренировки были более безопасными, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, подобрать допустимый комплекс упражнений, а также во время и после тренировок пить больше чистой воды. Стоит избегать занятий спортом на улице, если там слишком жарко или холодно.
Если нет времени на полноценные занятия спортом, следует вести активный образ жизни в бытовых условиях: чаще гулять, подниматься по лестнице, а не на лифте, делать уборку, выгуливать собаку и так далее — минимально 30 минут умеренных физических нагрузок в день.
#Ардатов
#ГБУЗНОАрдатовскаяЦРБ