**Инсулинорезистентность: что это такое и как с ней бороться?

**
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки организма перестают реагировать на инсулин, гормон, отвечающий за усвоение глюкозы. Это может привести к развитию сахарного диабета 2 типа и другим проблемам со здоровьем.
К частым признакам инсулинорезистентности относятся:
* постоянная жажда или голод;
* усталость и слабость;
* раздражительность;
* себорея (повышенная жирность кожи);
* повышение артериального давления.
Интересно, что инсулинорезистентность может развиться у людей с нормальным весом и даже у тех, у кого нет видимых жировых отложений. В медицине таких пациентов называют «фенотип тощие». У них лишний жир находится в печени или поджелудочной железе, где и формируется воспаление жировой ткани и инсулинорезистентность.
Инсулинорезистентность является основой развития сахарного диабета 2 типа. Ожирение, сопровождающееся инсулинорезистентностью, является модифицируемым фактором риска развития этого заболевания. Это означает, что если мы сможем скорректировать свой вес и избавиться от лишней жировой ткани, то мы сможем предотвратить развитие сахарного диабета.
Действенный совет в борьбе с инсулинорезистентностью — это похудение и избавление от лишней жировой ткани. Чем меньше жира в организме, тем меньше факторов воспаления и цитокинов на рецепторах инсулина, а значит, тем больше чувствительность инсулинзависимых тканей к действию гормона.
Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть и поддерживать нормальную массу тела:
1. Ешьте правильно и полноценно, включая в рацион белок и сложные углеводы. Не пропускайте приёмы пищи, старайтесь есть 3-4 раза в день, но уменьшите порции. Включайте в каждый приём пищи клетчатку и овощи/зелень.
2. Пейте достаточно воды. Минимум 1 литр в день, а лучше рассчитать индивидуально — 30 мл на кг веса. Увеличивайте объём жидкости в жару и при физических нагрузках. При болезнях почек и гипертонии проконсультируйтесь с врачом.
3. Ложитесь спать до 11 часов вечера и спите не менее 7 часов.
4. Ходите пешком не менее 5 км в день. Дополнительно можно заниматься в спортзале.
#Ардатов