Чтобы поддерживать оптимальный уровень магния в организме, необходимо разнообразить свой рацион. Рекордсменами по содержанию микроэлемента считаются тыквенные семечки, различные сорта орехов, цельнозерновой хлеб, авокадо, тёмный шоколад, бобовые, а также различные зелёные салаты.
Для эффективного поддержания уровня магния в организме важно не только разнообразие рациона, но и его нормальное усвоение. Магний намного лучше усваивается совместно с приёмом витаминов, особенно с витамином В6. Он способствует проникновению микроэлемента непосредственно в клетку. Также специалисты утверждают, что лучше всего магний усваивается из цельных продуктов, приготовленных на пару. При этом важно понимать, что есть факторы, которые могут снизить усвояемость микроэлемента:
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- приём некоторых лекарств (диуретиков, антибиотиков, препаратов кальция и железа и др.);
- избыток в рационе кофеина и алкоголя;
- употребление продуктов — источников магния вместе с пищей, богатой жирами;
- пожилой возраст;
- перенесённые операции.
При приёме БАД для устранения дефицита магния в организме важно понимать, что лучше всего усваивается этот элемент в форме цитратной соли.
https://pantika.shop .
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 1