КАК УЛУЧШИТЬ ПРИЁМ ПИЩИ?

Частое переедание, тяжесть после приёма пищи, неудачные попытки похудеть.
Поднимите руку те, кто хотя бы раз сталкивался с одной из этих проблем ✋🏻
Если подняли, то наверняка задумывались, как изменить эту ситуацию…
Собрали несколько способов, которые помогут вам по-новому взглянуть на свой рацион и режим питания и избавиться от неприятных ощущений после приема пищи 👇🏻
1️⃣ Ешьте медленно, тщательно прожевывайте
Люди, которые едят размеренно, неторопливо, без спешки, насыщаются гораздо быстрее тех, кто старается за несколько минут проглотить всё блюдо. Осознанное поглощение еды снижает риск переедания и развития пищевых нарушений.
2️⃣ Добавьте в ваш рацион больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты — источник витаминов и клетчатки, которая поддерживает здоровье кишечника и предупреждает проблемы с пищеварением.
3️⃣ Минимизируйте количество масла при жарке
Старайтесь меньше жарить и сильно зажаривать продукты. Причина — образование при жарке вредных, в том числе канцерогенных веществ.
Используйте как можно меньше растительного масла, а после постарайтесь удалить излишки, например, выложив готовый продукт на салфетку.
Так и калорийность блюда уменьшите 😉
4️⃣ Не забывайте про зелень
Зелень — ценнейший источник витаминов и антиоксидантов. Старайтесь добавлять свежую зелень в каждое блюдо: веточка петрушки, укропа, кинзы, листья зеленого лука не только сделают прием пищи полезнее для организма, но и придадут блюду пикантный вкус.
5️⃣ Питайтесь сбалансировано
Соблюдайте БЖУ в течение дня — это важно для нормальной работы кишечника и организма в целом.
Поделитесь в комментариях, каких правил в питании придерживаетесь вы?👇🏻