Какую форму магния выбрать?

Всего их около 10, они по-разному усваиваются и по-разному действуют.
❌Оксид магния (магний + кислород) - самый дешёвый, плохо усваивается, слабительное средство. (читаем состав своего аптечного препарата)
✅Цитрат магния - магний с лимонной кислотой. Это самая биодоступная форма, легко и быстро усваивается. Может давать слабительный эффект.
Также может уменьшать мигрень и головную боль (600 мг в день)
✅Сульфат (магний + сера+ кислород) и хлорид магния чаще всего используются местно - в виде кремов, лосьонов, масла, соли для ванны. Для расслабления мышц , уменьшения боли и снятия стресса.
Сульфат магния при приёме внутрь вызывает сильный слабительный эффект.
❌Карбонат магния (магний + угольная кислота) - плохо усваивается, но это хороший антацид, т.е. помогает при изжоге, нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке. Слабительное средство.
✅Глицинат магния - хелатная форма, усваивается очень хорошо. Нет слабительного эффекта. Уменьшает судороги ног при беременности, снижает уровень стресса. Можно детям.
❗Хелатный минерал - это минерал, химически связанный с аминокислотой, например магний + глицин - глицинат магния. Считается, что такие соединения минералов улучшают их усвоение.
Глицин сам по себе является расслабляющим нейромедиатором, поэтому он усиливает действие магния в плане расслабления и улучшения качества сна.
✅Таурат магния (хелатная форма, магний + таурин) - способствует здоровому уровню сахара в крови. Применяется при сердечных заболеваниях (таурин питает сердечную мышцу, магний расслабляет), поддерживает здоровое кровяное давление.
✅Малат магния (магний + яблочная кислота) хорошо усваивается, уменьшает боль при фибромиалгии (мышечная боль)
✅Магний L-треонат (магний + треоновая кислота) - повышает концентрацию магния в клетках мозга, улучшает память, способность к обучению. Можно использовать при депрессии
❓Сколько магния принимать?
Для профилактики максимум 350мг в день
Для лечения дефицита до 600 мг в день
❓Для чего магний?
-Снижает возбудимость нервной системы
-Расслабляет
-Лечение мышечных судорог, синдрома беспокойных ног, ПМС, мигреней
-При высоком давлении
-При хронической усталости, стрессе
Какой магний пьёте? И для чего?