😴 Алкоголь и сон

Многие пьют, чтобы «расслабиться» перед сном, но алкоголь нарушает качественный сон и мешает восстановлению. Как же это происходит?
🔵 Во-первых, нарушается структура сна. Алкоголь действует как седативное средство - он помогает быстрее заснуть, но при этом уменьшает фазу быстрого сна и глубокую фазу сна во второй половине ночи. Это приводит к снижению восстановления и, как следствие, усталости на следующий день.
🔵 Во-вторых, по мере переработки алкоголя в организме ночной сон становится прерывистым: человек часто просыпается и с трудом засыпает вновь.
🔵 В-третьих, алкоголь расслабляет дыхательные пути, увеличивая риск обструктивного апноэ и ухудшая насыщение крови кислородом.
🔵 Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание и интоксикацию, что также ухудшает самочувствие на утро и требует дополнительного восстановления организма.
✔️ Поэтому чтобы улучшить свой сон или справиться со стрессом, лучше выбирать безопасные альтернативы, например физическая активность, релаксация, дыхательные техники и т.д.