❄️ Зимняя хандра.

Как пережить темное время года?
«Сезонная депрессия» — психологи называют ее сезонным аффективным расстройством (САР) — может длиться почти полгода, встречается она чаще у женщин, чем у мужчин.
☹️ Упадок сил, снижение мотивации и потеря энергии — эти ощущения становятся особенно сильными при наступлении осени и могут не покидать до прихода весны. С таким расстройством могут сталкиваться от 5 до 10% населения.
🔜 Поскольку дни становятся короче, снижается уровень солнечного света, что влияет на выработку серотонина и мелатонина в организме. Серотонин — это нейромедиатор, который отвечает за наше настроение, а мелатонин — гормон, регулирующий сон. Изменение их уровня может привести к нарушениям в эмоциональной сфере, что и вызывает симптомы САР.
☀️ Нехватка дневного света влияет на внутренние процессы организма и тем самым приводить к «плохому» настроению, проблемам со сном и дефициту энергии в холодное время года.
Говоря о способах борьбы с сезонным аффективным расстройством, следует помнить слова Гиппократа: «Болезнь легче предупредить, чем лечить». Именно поэтому так важна профилактика возможного ментального расстройства — и быть она может разнообразной:
🟡 внимательно следите за своим здоровьем — и зная, что в определенное время года у вас наступает похожее на «депрессию» состояние, подготовьтесь к нему заранее.
🟡так как световой день влияет на ваши циркадные ритмы и режим сна, вы можете чувствовать себя более сонными зимой, и это нормально. Вместо того, чтобы рассматривать это как проблему, вы можете рассматривать темное время года как возможность расслабиться, лечь спать раньше и, по возможности, спать дольше. Те из нас, кто чувствует себя особенно сонными по утрам, могут извлечь пользу от покупки солнечной лампы для имитации утреннего света.
🟡обратите внимание на светотерапию — она является эффективным методом лечения сезонного аффективного расстройства, демонстрируя значительное ослабление симптомов для пациентов всех возрастов.
🟡даже самые яркие лампы не заменят солнце, поэтому как можно чаще выходите на улицу. Полчаса — это минимум, который нужно провести вне дома. И желательно, чтобы это не был стремительный бег к автобусной остановке, а легкая неспешная прогулка.
🟡если есть возможность, отправляйтесь в путешествие — уезжайте в холодное время года туда, где тепло и солнечно.
🟡действенное лекарство от осенней хандры — цветотерапия! Цвета оказывают большое влияние на наше настроение. Лучистый желтый и яркий оранжевый поднимают настроение, зеленый успокаивает, красный возрождает и греет душу, фиолетовый окутывает таинственностью. Добавьте любимый цвет в интерьер, он будет возвращать хорошее настроение и приносить радость.