🧐💪Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы набрать массу?

🏋
В большинстве случаев условием роста мышц является избыток калорий. По большей части любой, кто хочет набрать внушительную мышечную массу в небольшой срок, должен потреблять дополнительные калории с пищей.
👉Это значит, что если цель - нарастить мышцы, то приоритет № 1 - регулярно потреблять ⬆избыток калорий. Вопрос только в том, насколько большим должен быть этот избыток? Насколько нужно повышать потребление калорий?
👱‍Мужчины должны потреблять дополнительно 200 калорий сверх ежедневного расхода калорий.
👩‍Женщины должны потреблять дополнительно 100 калорий сверх ежедневного расхода калорий.
Однако не нужно забывать, что это усредненные рекомендации.
Они рассчитаны на то, что средний мужчина будет набирать 0,5-1 кг веса в месяц. А средняя женщина - 0,25-0,5 кг веса в месяц.
✅В среднем, данные рекомендации по увеличению калорийности пищи - это оптимальный вариант для набора мышечной массы при минимальном риске увеличения количества жира.