Ситуация: миссия «Похудеть к лету» близилась к успеху, но череда барбекю и дружеских посиделок внесла свои коррективы в цифры на весах.

Возможно, вы угодили в ловушку «всё или ничего». Часто она начинается не с диеты, а, наоборот, с переедания на фоне стресса, усталости, привычек. Потом включаются жёсткие ограничения, затем срыв – и круг замыкается. 😞
Как навсегда избавиться от этого сценария, рассказала врач-гастроэнтеролог, терапевт CMD Балашиха Нина Глебова ⤵️
1️⃣ Регулярное питание без длинных пауз
Сильный голод почти всегда заканчивается перееданием.
2️⃣ Меньше ультрапереработанных продуктов
Разгоняют аппетит, когда мы уже сыты.
3️⃣ Без чувства вины
Лишняя конфета или булочка – не повод пускаться во все тяжкие.
Просто возвращаемся в режим со следующего приёма пищи.
4️⃣ Никаких «наказаний»
Пропускать ужин, резко урезать рацион – способы только разогнать откат.
5️⃣ Понятный режим питания
Который реально выдерживать в обычной жизни.
6️⃣ Реалистичный план
Важно заранее понимать, как есть в поездках, на встречах, во время праздников.
7️⃣ Не зацикливаться на весе
Цифры могут немного колебаться, это не страшно. Уровень энергии гораздо важнее.
8️⃣ Ставка на привычки, а не на мотивацию
Когда есть структура, не нужно каждый раз собираться с силами. Просто действуете по знакомой схеме.
Вы не одиноки на пути к цели! 👐 Если есть план снизить вес, начинайте при поддержке грамотного врача.