Как начать заниматься йогойНачинайте с простых асан. Если хотите повысить уровень своей осознанности, научиться полностью расслабляться даже в сложные периоды жизни, контролировать свои эмоции и находить гармонию со своим внутренним «Я» — йога поможет. Не стремитесь сразу встать на голову. Вот несколько асан, которые подойдут даже тем, кто никогда не занимался никакой физической активностью.
Йога с нуля: 3 лучшие позы для начинающих- Поза ребенка.
Сядьте на колени и положите лоб на коврик, вытянув руки вперед. Эта асана хорошо вытягивает позвоночник. В позе ребенка легко полностью расслабиться и погрузиться в медитативное состояние. Ее можно делать даже на кровати прямо перед сном.
- Шавасана.
Лягте на спину, ествественно раскиньте рук и ноги. Дышите глубоко и расслабляйтесь. Эту асану можно выполнять
на ортопедическом коврике для акупунктуры. На нем есть много пластмассовых безопасных иголок, которые массируют разные точки на теле. Задействовать их все для полного глубокого расслабления можно как раз в шавасане, когда мы давим всем телом на поверхность такого коврика.
- Поза счастливого ребенка.
Эта асана обеспечивает глубокий массаж поясницы, расслабление которой так важно для крепкого здорового сна и ровной осанки. Лягте на спину — можно снова на коврик — притяните колени к груди и обхватите стопы руками. Двигайтесь из стороны в сторону и таким образом растягивайте и массируйте область поясницы.
Как правильно медитировать: несколько советов для начинающихМедитация — это дополнение к йоге. Часто сеансы йоги заканчиваются медитативной практикой в расслабляющей позе. Но можно заниматься ей отдельно. Во время медитации мы перемещаем фокус с окружающего на внутреннее. Мы становимся не деятелями, а наблюдателями. Смотрим за своим дыханием, состоянием своего организма и ощущениями в теле. Не оцениваем и не думаем. Просто наблюдаем. В таком состоянии глубокого расслабления можно отпустить все переживания, накопившиеся за день, и хорошо перезагрузиться.
С чего начать медитацию начинающим
Начните с подготовки. Погрузитесь в состояние расслабления еще до начала медитации. Так будет легче: начать не с нуля, а просто углубить уже имеющееся состояние. Попробуйте сделать расслабляющий массаж всего тела. Есть ручной массажер, с помощью которого снимают зажимы и расслабляют мышцы. Им можно проводить по всему телу, начиная ногами и заканчивая спиной. Проведите двадцатиминутный сеанс массажа. Во время него можно включить медитативную музыку и зажечь ароматические свечи для создания атмосферы.
Медитация в домашних условиях может проходить прямо в кровати. Примите удобное положение. Например, сядьте со скрещенными ногами. Положите руки на колени и закройте глаза. Для опоры спины можно положить сзади подушку или облокотиться о стену. Во время медитации советуют держать осанку прямой, чтобы создать внутренний стержень.
Начните глубоко дышать. Концентрируйтесь на дыхании: наблюдайте за тем, как наполняется ваш живот и поднимается грудная клетка. Позволяйте мыслям проплывать мимо. Представьте, что вы дерево, обдуваемое ветрами. Вы чувствуете ветер и замечаете его, но никак не реагируете — он пролетает сквозь вашу крону, не задерживаясь там надолго. Продолжайте концентрироваться на внутренних ощущениях. Почувствуйте свои ноги, бедра, живот — двигайтесь снизу вверх по всему телу.
Первая медитация может длиться совсем немного. Даже пять минут наедине с собой полезны для психики и души. Медитировать можно с утра, в перерывах на работе и вечером. Расслабленное состояние не только помогает заснуть, но и перезагружает мозг, чтобы он мог концентрироваться только на том, что необходимо в моменте.
Какое хобби выбратьХобби — это тоже разновидность мотивации. Хорошее хобби учит проводить время наедине с собой, реализовывать свой творческий потенциал и просто наслаждаться тем, что вам нравится. Хобби должно быть полезной привычкой в жизни любого человека. Оно дарит положительные эмоции и хорошее настроение даже в сложные периоды. Приятно знать, что у тебя всегда есть занятие, которое тебя успокоит и поддержит.
Одно из самых полезных хобби — чтение. Человек, который любит читать:
- обогащает свою речь — хорошо говорит тот, кто много читает;
- развивает свое воображение — это нужно для решения нестандартных задач, например, конфликтов в отношениях;
- улучшает память — во время чтения мозг развивается, потому что в нем образуются новые нейронные связи, которые помогают запоминать информацию.
Как полюбить читать и начать делать это каждый деньС детства чтение книг у многих ассоциируется с обязанностью. Родители заставляют летом читать по несколько страниц каждый день. Учителя дают домашним заданием проанализировать скучный большой роман, который ребенок в своем возрасте даже не понимает. За всем этим теряется настоящая польза чтения.
Первый шаг к тому, чтобы полюбить читать, — понять, что вы больше не ребенок. Заставлять вас читать «Войну и мир» никто не будет. В мире миллионы книг. Вы можете выбрать любую на свой вкус и читать ее в комфортном вам темпе. Никто не осудит, если сегодня вы вместо чтения играли в телефон, а завтра прочитали сто страниц за раз. Читайте так, как нравится, и тогда чтение начнет нравиться.
1. Выберите книгу. Помните, что есть не только художественная литература, но и научно-популярные произведения или книги по психологии. Хороший способ найти интересную книгу — спросить у друзей и знакомых, что понравилось им.
2. Создайте атмосферу. Читать можно в расслабленном состоянии, чтобы ничего не отвлекало от книги. Сделайте все вечерние ритуалы: СПА-процедуры, массаж, йогу. Расположитесь удобно. Включите свет — помните, что вредно читать книгу лежа и в приглушенном освещении.
3. Читайте. Столько, сколько захотите. Если стало скучно уже после пары страниц, попробуйте поменять книгу или продолжить уже завтра. Не заставляте себя. Любое хобби, в том числе чтение книг, должно приносить только удовольствие.
4. Пригласите друзей. Хорошая идея — организовать читальный клуб. Договариваться читать новую книгу каждую неделю, и потом обсуждать ее во время встречи.
Как побороть лень и начать заниматься спортом
Физические нагрузки тоже могут стать хобби. Это полезная привычка, которая повышает качество жизни на всех уровнях. Гормоны, которые выделяются во время занятий спортом, дарят радость. Крепкое подтянутое тело выглядит привлекательно. Все зависит от того, чего вы хотите добиться этой полезной привычкой.
1. Похудеть. Нужны кардиотренировки, когда сжигаешь больше, чем потребляешь. Такое происходит во время бега, например. Или в костюме для похудения, который имитирует сауну. С костюмом можно худеть просто во время уборки — он сжигает калории при минимальных физических нагрузках.
2. Сделать рельеф. Здесь нужны силовые тренировки, в которых мышцы встречают сопротивление и растут. Можно записаться в зал или найти программу для домашних занятий.
3. Быть здоровым и счастливым. Подойдет любая физическая активность, даже простая ходьба на свежем воздухе. Любое движение — это жизнь.
Чтобы начать заниматься спортом, не нужно вложений. Можно делать зарядку по утрам дома. Можно выходить на пробежку в ближайший парк или стадион. Главное не место, а настрой. Не заставляйте себя. Здесь как с книгами: тренировки бывают разными, не нужно зацикливаться на одной. Выберите то, что вас вдохновляет, и попробуйте. Танцы, фитнес, йога, растяжка, пилатес, бег, бокс, борьба — вариантов много.
Решение вести здоровый образ жизни говорит о высоком уровне осознанности. Это может быть непросто поначалу, но с хорошей мотивацией, поддержкой близких и позитивным настроем все получится. Когда знаешь, для чего что-то делаешь, все идет легко. Так что определяйте свою мотивацию с помощью наших советов, покупайте только качественный инвентарь для заботы о себе и делайте так, чтобы жизнь стала счастливее.
Комментарии 1