Рекомендую к просмотру 2й урок сезона сбрось лишнее, здесь прям четко расписывают что когда и как надо есть и пить.

https://www.youtube.com/watch?v=ZGSKOMkYo_c&list=PL2Y8rPSxlE4mtxCElcOucRsaynhwiqmCX&index=2&t=38s