Как научится расслабляться.

«Включаться» с утра перед работой или во время стрессовой ситуации умеют все. Но когда необходимо снять напряжение или просто отдохнуть сделать это нелегко. Как научится расслабляться после тяжелого дня?
Расслабится вам, помогут методы релаксации. Основные техники расслабления просты, а также доступны каждому. Все эта процедура займет 20-30 минут, она основана на сочетании техники самонастроя, глубокого дыхания и физических упражнений.
- Необходимо удобно расположится лежа на спине, включить не громкую музыку. Закрыв глаза, необходимо сосредоточится на дыхании, дышать необходимо медленно и равномерно. Необходимо помнить, что дышать необходимо глубоко. Достаточно нескольких минут, чтоб ваш мозг успокаиваться, а тело начало расслабляться.
Вспоминаем приятный отдых в спокойном месте, например в лесу или на море, вспомните ощущения умиротворения и покоя. Также можно проговорить фразу само настроя « Я отдыхаю, я спокойна».
- Обратите внимание на свое тело. Необходимо начать с тех мест, где чувствуется боль или напряжение. «Продышите» эти зоны, вдыхая тепло и свет, а выдыхая неприятные ощущения. Обращаем внимание на мышцы лица, закрываем глаза и расслабляемся. Если вы почувствовали расслабление то можно заканчивать сеанс.
#музыка