💥С 11 по 17 августа 2025 года в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний приурочена к Международному дню здорового сердца 11 августа.

📈Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — обширная группа патологий, которые затрагивают сердце и сосуды. Уберечься от всех факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний невозможно, но снизить вероятность появления заболеваний может каждый.
☝Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний подразумевает исключение факторов, способствующих их возникновению, среди которых: высокое артериальное давление, курение, высокие уровни холестерина, ожирение, недостаток физической активности, неправильное питание, стресс и чрезмерное употребление алкоголя.
👉К мерам профилактики сердечно-сосудистых заболеваний относятся:
• Изменение образа жизни:
• Здоровое питание: включает в себя потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, с одновременным ограничением соли, сахара и насыщенных жиров. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров. Следует ограничить потребление насыщенных и трансжиров, соли и добавленного сахара.
• Регулярная физическая активность: Регулярная физическая активность – это еще один важный компонент профилактики. Рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю или интенсивной физической активностью не менее 75 минут в неделю или хотя бы 30 минут в день.
• Отказ от курения и алкоголя. - Отказ от курения и злоупотребления алкоголем – это обязательные условия для поддержания здоровья сердца и сосудов. Курение повреждает кровеносные сосуды и повышает риск образования тромбов, а злоупотребление алкоголем может привести к повышению артериального давления и развитию сердечной недостаточности.
• Управление стрессом: Управление стрессом также играет важную роль в профилактике ССЗ. Рекомендуется использовать методы релаксации, такие как йога, медитация или просто проводить время на природе.
• Поддержание нормального веса. Это комплекс мер, направленных на сохранение здоровой массы тела после ее достижения, будь то после похудения или в результате целенаправленной работы над своим весом. Ешьте чаще (запланируйте 5-6 приемов пищи в день);
• Следуйте режиму дня и режиму питания, не пропуская приемы пищи;
• Достаточно спите и отдыхайте;
• Добавляйте в блюда калорийные добавки (сыр, ореховую пасту, соусы);
• Пробуйте смузи и коктейли с повышенной калорийностью (добавляйте к фруктам белок – йогурт, молоко, сливки, орехи, творог и углеводы – крупы, толокно).
• Не пейте кофе перед едой, так как этот напиток может понижать аппетит.
• Медицинский контроль:
Регулярные проверки: Регулярные медицинские осмотры помогают выявить факторы риска ССЗ на ранних стадиях и принять меры по их устранению. Рекомендуется регулярно измерять артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.
• Прием лекарств по назначению врача: для контроля высоких показателей давления, холестерина и диабета.
📊Сердечно-сосудистые заболевания сложно поддаются лечению, однако правильное питание, контроль уровня холестерина и глюкозы, а также физическая активность – это привычки, которые могут сохранить ваше здоровье на долгие годы.
Неделя профилактики ССЗ – это прекрасная возможность задуматься о своем здоровье и принять меры по его улучшению. Следуя простым рекомендациям, можно значительно снизить риск развития ССЗ и прожить долгую и здоровую жизнь.
Берегите себя! Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни!