🔔 Физическая активность играет ключевую роль в профилактике сахарного диабета

Особенно в профилактике сахарного диабета второго типа.
Основные механизмы защитного действия включают:
▶️Контроль веса
Физическая нагрузка повышает расход калорий и уменьшает жировые отложения, именно они повышают риск развития диабета.
▶️Увеличение мышечной массы
Силовые тренировки способствуют наращиванию мышц, которые являются основными потребителями глюкозы крови.
▶️Уменьшение инсулинорезистентности
При физической активности рецепторы клетки становятся чувствительными к инсулину, глюкоза используется клеткой для получения энергии, а жир не откладывается.
Для снижения риска развития сахарного диабета рекомендуются такие виды активности:
✅ аэробные нагрузки (бег трусцой, плавание, ходьба, велосипед), минимум по 30 мин 5 раз в неделю;
✅ силовые тренировки с гантелями или собственным весом;
✅ упражнения на гибкость (йога, пилатес).
В️АЖНО:
1️⃣ Перед началом регулярных тренировок желательно пройти диспансеризацию и проконсультироваться с врачом.
2️⃣ Начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. Если у вас бывают «скачки» сахара в крови, то при себе желательно иметь легкоусвояемые углеводы на случай гипогликемии.
3️⃣ Необходимо выбрать удобную одежду и обувь и отслеживать свое самочувствие во время занятий.
— Регулярная физическая активность не только помогает предотвратить развитие диабета, но и улучшает общее самочувствие, снижает уровень стресса и тревожности, — отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.