#мотивация #психология #меняемсяизнутри #тольковперед

Тайные причины лишнего веса
Сон. Если вы постоянно не высыпаетесь – организм постепенно истощается и не может больше работать в полную силу. Поэтому, ему нужна от вас дополнительная еда для выработки новых сил. При усталости в нашем организме снижается уровень гормона, который регулирует аппетит. В результате, калории сжигаются медленнее, а чувство голода увеличивается. Поэтому отдыхать нужно в определенное время!
Стресс действует напрямую на работу нервной системы, а конкретно, на деятельность парасимпатической нервной системы. В заключение повышается уровень кислотности в желудке, который побуждает нас что-то пережевывать. Также стресс может нарушить функцию щитовидной железы, которая ответственна за переработку лишних калорий. Стресс вызывает недостаток радости. Булочки, чипсы, печенье, сладости – простые углеводы, вызывают быстрый выброс гормонов радости — эндорфинов. Но, эндорфиновый всплеск длится очень недолго, а потом приходит разочарование и наступает чувство вины за то, что вы поддалась соблазну что-то съесть.
Привычка. Ты уже давно регулярно ешь по распорядку, с одними и теми же знакомыми, одну и ту же пищу. Попробуй сломать сложившийся стереотип: и вместо обеда с сотрудниками в офисе на кухне иди перекусить в ближайшее бистро. А если готовишь на ужин своим домочадцам мясо с гарниром, можешь приготовить себе что-то менее тяжелое, но не менее вкусное, например, салат из фруктов.
Возраст. Наш возраст влияет на вес тела. Как именно? С возрастом постепенно понижается уровень обмена веществ, что ведет к тому, что калорий организм начинает сжигать меньше. Так что теперь, чтобы избежать проблемы увеличения вашего веса – вам надо будет ограничивать количество съедаемой пищи.
Качество пищи. Система быстрого питания плотно вошла в нашу жизнедеятельность вместе с копченостями, сладостями, и другой вкуснятиной. Организм не может такими продуктами насытиться, но в них много калорий – это открытые ворота для вашего лишнего веса. Употребление здоровой и натуральной пищи (овощей и фруктов в том числе) помогают вашему организму выводить избыточный холестерин.
Большие порции. Ученые давно утверждают, что надо съедать столько пищи, сколько сможет поместиться в двух наших ладонях. Конечно, мы можем съесть гораздо больше, но лишняя еда активно перерабатывается в жиры.
Шоколад. Повредить нашей фигуре это лакомство способно только при неправильном употреблении. Кусочек горького черного шоколада даже необходим нашему организму для поддержания хорошего настроения. Но вкусовые качества такой пищи заставляют наш организм есть больше, особенно, когда употребляешь ее на голодный желудок.
Еда перед телевизором. При приеме пищи ваш мозг должен быть сосредоточен только на этом. Если же вы кушаете перед телевизором, то он занят переработкой получаемой информации и перестает контролировать весь процесс насыщения. Также, начинают вырабатываться условные рефлексы: как только вы включаете телевизор, вас начинает посещать чувство голода.
Завтрак. Многие из нас до сих пор не знают, насколько важен завтрак в нашем повседневном рационе. Его калорийность должна быть не меньше 400 ккал, чтобы вы не хотели и вам не пришлось доедать упущенное.
Вода. Это уникальный растворитель для осуществления всех процессов жизнеобеспечения в нашем организме. Для полного функционирования организма нам надо в сутки употреблять не меньше двух литров чистой воды.
В каждом случае самым главным будет оставаться контроль над теми калориями, которые поступают в ваш организм, и расходуемой энергией. Наше тело само «очень умное» и знает, какие именно вещества понадобятся ему в данный момент (оно вряд ли захочет получить их из хот-догов или сладкой газировки).
В заключение, хочется дать совет: приучите себя есть осознанно. Практически, это может выглядеть так: если возникает вдруг желание съесть что-то, то не спешите, а прислушайтесь к себе: движет ли Вами чувство голода или же есть другая причина, побудившая Вас сесть за стол. Ведите по возможности более активный образ жизни, и вы сможете навсегда устранить все причины лишнего веса.