📌 Сбалансированная диета и питание в менструальный период.

Сбалансированная диета очень важна для нормального роста, развития и функционирования организма, и это остается верным даже в период менструации. Сбалансированная диета, содержащая много свежих фруктов и овощей должны быть обязательной для каждой девушки и женщины.
Употребление продуктов богатых железом - это очень важно, т.к. железо необходимо для производства гемоглобина, а гемоглобин – важный компонент крови. В течении многих лет, когда периодически идут менструации, организму нужно больше сил и витаминов для поддержки и воссоздания крови в организме. Дефицит железа в организме может привезти к анемии.
❗ Продукты богатые железом: постное красное мясо, темное мясо птицы, бобовые, шпинат, орехи и злаки.
Цитрусовые фрукты или овощи нужно употреблять перед приёмом, богатых железом продуктов питания.
Пейте больше свежих соков.
А вот, кофе и крепкий чай следует избегать в употреблении, т.к. кофеин содержащийся в них снижает всасывание железа в организма.