УВАЖАЕМЫЕ ДРУЗЬЯ И КОЛЛЕГИ!

Умение концентрироваться и работать в течении нескольких часов, не отвлекаясь – это важный аспект достижения успеха в любой деятельности.
В век информационных технологий удерживать внимание длительное время на чем-то одном, будь то учеба, работа или творчество, становится сложно. Мешать сконцентрироваться могут как внешние факторы, так и внутренние. Для профессионала важно уметь осознанно управлять своим вниманием, переключая и концентрируя его по собственному желанию.
Для того, чтобы развить этот навык существуют специальные техники и упражнения для тренировки концентрации внимания. Сегодня мы подготовили для вас некоторые из них:
1.Мозговые импульсы.
Возьмите лист бумаги и карандаш, начните рисовать линию, сосредоточив все свое внимание на кончике карандаша. Каждый раз, когда внимание будет отвлекаться, нарисуйте зигзаг, а затем продолжайте концентрироваться на линии, которую ведете. Это позволит вам оценить, как долго вы можете удерживать внимание, постепенно промежутки будут становиться длиннее;
2.Центр вселенной.
Хороший способ провести время с пользой в общественном транспорте или в очереди. Выберите какой-нибудь объект, например, рекламный плакат. Обозначьте для себя временной промежуток и сосредоточьтесь на объекте, думайте только о нем, пока не закончится время. Постепенно увеличивайте промежуток;
3.Подсчет.
Если во время чтения книги вы замечаете, что не можете удержать внимание, делайте на полях пометку каждый раз, когда отвлекаетесь. Возвращайтесь к месту, содержание которого помните и начинайте читать с него. В конце страницы каждый раз мысленно вспоминайте основные моменты. Со временем количество пометок должно сократиться.
4.Сосредоточение на словах.
Еще один «книжный» способ. Возьмите любую книгу, журнал или газету. Выберите один параграф книги и, используя только ваш взгляд, начинайте считать количество слов в параграфе. Здесь важен один момент, не используйте для слежения за словами ни пальцы, ни линейку, ни что-либо ещё. Только взгляд. После подсчёта слов в параграфе, сосчитайте количество слов ещё раз, чтобы убедиться, что вы не ошиблись в счёте. На выполнение этого упражнения уделяйте не больше 5 минут.
Когда вы сможете безошибочно вести подсчёт слов в параграфе, не отвлекаясь на другие раздражители, можете усложнить упражнение, добавив в него второй параграф. Теперь задача будет состоять в подсчёте слов в двух параграфах. По мере улучшения своей способности к концентрации внимания, постепенно увеличивайте количество параграфов в данном упражнении, до тех пор, пока не сможете с лёгкостью вести счёт слов целой страницы, не отвлекаясь ни на что другое.
5.Обратный отсчёт.
Это упражнение на концентрацию внимания вы можете выполнять в любом месте, например, по пути к дому, или на работу. Выберите число, и начните обратный отсчёт. Для начала подойдёт число 100, ваш цель вести обратный отсчёт до нуля. Выполняя упражнение, старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Если вдруг отвлечётесь, начинайте отсчёт заново, до тех пор, пока у вас не получится вести обратный отсчёт без отвлечения вашего внимания. После того, как вам начнёт легко удаваться выполнение этого упражнения, усложните его.
Выберите любое трёхзначное число, лучше всего, если оно будет не округлённым, например, 126, 264, 332 и так далее. Чем сложнее выглядит число, тем лучше будут упражняться мышцы вашей концентрации. После того, как вы научитесь легко справляться с упражнением «обратный счёт» усложните его ещё на один порядок, начав отсчитывать через одну и через две цифры, примерно так: 100, 98, 96 и так далее, и 100, 97, 94 и так далее. Это будет упражнять не только вашу концентрацию внимания, но и математические способности. Два плюса одновременно.
#импульс#тренинг#продажи#менеджмент#лидерство#внимание#концентрация#навыки#развитие#обучение#карьера impulsetraining.ru