Также витамин D регулирует обменные процессы в костной ткани, оказывает положительное воздействие на кость. Поступив в организм, витамин D активизируется в почках, а затем оказывает положительное влияние на кишечник и костную ткань.
Главная задача витамина Д3 – отвечать за процессы минерализации, от него во многом зависит, в каком состоянии ваши зубы. Потребность в витамине D - 800 МЕ в сутки.
С возрастом снижается метаболизм витамина D в почках, уменьшается время пребывания на солнце, уменьшается способность кожи синтезировать витамин D. Все это приводит к недостатку витамина D, усилению костного обмена и остеопорозу.
☀️ Помимо того, что витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света, он содержится и в продуктах.
Больше всего витамина D в жирной рыбе.
• 100 г. сардин содержат 184 МЕ витамина D.
• 100 г. лосося – 284 МЕ витамина D.
• 100 г. скумбрии – 352 МЕ витамина D.
В одной чайной ложке рыбьего жира содержится 924 МЕ витамина D.
Меньший процент сосредоточен в сырах, сливочном масле и молочных продуктах. Получить витамин Д также можно из грибов – особенно им богаты лисички.
Чтобы восполнять потребность в этом важном для костей и организма витамине, в солнечное время нужно стараться быть на улице 10–20 мин в день, открыв лицо и руки. При этом избегать прямых полуденных солнечных лучей, когда солнце особенно активно❗️
#ФЦТОЭбарнаул #ФЦТОЭ
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1