1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Это же упражнение повторите в таком же порядке, сначала стоя, а потом наклонившись вперёд.
Не забывайте, что эти упражнения необходимо для получения быстрого и хорошего результата выполнять ежедневно или хотя бы пять раз в неделю.
Целебник. Народная медицина, здоровый образ жизни
Целебник - журнал о средствах народной медицины и здоровом образе жизни.
Как жить и не болеть, и что делать, если все-таки заболели? Наша группа в ВК: https://vk.com/celebnaya Советы носят рекомендательный характер, перед применением средств обязательно проконсультируйтесь с врачом.
СОТРУДНИЧЕСТВО, РЕКЛАМА В ГРУППЕ:
Ульяна Иванова. http://www.odnoklassniki.ru/ulyanaivanova
РЕКЛАМА, ЦЕНЫ: https://ok.me/7I181
Ольга, какая то женщина ХУДЕЛА, ты то здесь каким боком. ИНТЕРЕС У ТЕБЯ, ЯДЫ НОЧЬЮ В ТАЗИКЕ НАВАРИЛА, ПО БУТЫЛКАМ РАЗЛИВАЕШЬ. ТЕПЕРЬ ГОЛОВУ ТОЛСТУХАМ МОРОЧИШЬ, ПРОДАТЬ ИХ ХОЧЕШЬ по 1000 руб за бутылку ОТ ОЖИРЕНИЯ. ПОХУДЕТЬ МОЖНО ; ЕСЛИ ЖРАТЬ БУДЕШЬ МЕНЬШЕ, ОСОБЕННО НА НОЧЬ. ЕСЛИ СМЕРТЕЛЬНО ЗАБОЛЕЕШЬ. ЕСЛИ СИЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ. ЕСЛИ ОТРАВИЛАСЬ ЯДАМИ. ВОТ ЭТО КАК РАЗ ТО, ЧТО ТЫ ПРОДАЁШЬ ТОЛСТУХАМ ЗА ИХНИЕ ЖЕ ДЕНЬГИ. ЯДЫ КРАСИВОЙ НЕ СДЕЛАЮТ, ЯДЫ СДЕЛАЮТ БОЛЬНОЙ. СТАРЕНИЕ ПРИДЁТ РАНЬШЕ С МОРЩИНАМИ. ПРОТИВОЯДИЯ НЕТ.
Комментарии 9
ИНТЕРЕС У ТЕБЯ, ЯДЫ НОЧЬЮ В ТАЗИКЕ НАВАРИЛА, ПО БУТЫЛКАМ РАЗЛИВАЕШЬ.
ТЕПЕРЬ ГОЛОВУ ТОЛСТУХАМ МОРОЧИШЬ, ПРОДАТЬ ИХ ХОЧЕШЬ по 1000 руб за бутылку ОТ ОЖИРЕНИЯ.
ПОХУДЕТЬ МОЖНО ;
ЕСЛИ ЖРАТЬ БУДЕШЬ МЕНЬШЕ, ОСОБЕННО НА НОЧЬ.
ЕСЛИ СМЕРТЕЛЬНО ЗАБОЛЕЕШЬ.
ЕСЛИ СИЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ.
ЕСЛИ ОТРАВИЛАСЬ ЯДАМИ.
ВОТ ЭТО КАК РАЗ ТО, ЧТО ТЫ ПРОДАЁШЬ ТОЛСТУХАМ ЗА ИХНИЕ ЖЕ ДЕНЬГИ.
ЯДЫ КРАСИВОЙ НЕ СДЕЛАЮТ, ЯДЫ СДЕЛАЮТ БОЛЬНОЙ.
СТАРЕНИЕ ПРИДЁТ РАНЬШЕ С МОРЩИНАМИ.
ПРОТИВОЯДИЯ НЕТ.