Поперечная мышца живота является естественным корсетом, поддерживающим наш поясничный регион.

Появление хронической боли в спине часто связывают с нарушением ее активации. Существует простой способ проверить как эта мышца работает у вас и не менее простой способ провести ее тренировку в домашних условиях.
В англоязычной литературе этот тест и построенные на основе его упражнения получили название «draw in maneuver», что можно перевести на русских язык как «маневр втягивания».
Суть его заключается в том, что нужно слегка напрячь мышцы внизу живота. Внешне это похоже на то, как мы, пытаясь застегнуть пояс на узких штанах, немного втянем живот.
Важно, чтобы это напряжение было не слишком сильное и вы могли спокойно его удерживать любое необходимое время, и оно не мешало вашему дыханию. Изображение к тексту наглядно демонстрирует как это должно выглядеть при правильном исполнении и какие могут быть при этом ошибки.
Если у вас не получилось сделать так как показано на фото, облегчите себе задачу — лягте на спину, согните ноги и положите пальцы своих рук на низ живота и слегка покашляйте. Вы ощутите, как сокращается под пальцами ваша поперечная мышца живота. Попробуйте воспроизвести напряжение в этом положении и потренироваться так в течение нескольких дней, затем переходите к тренировкам в положении стоя.
Чтобы усложнить задачу, встаньте на четвереньки, в таком положении вам придется втягивать поперечную мышцу против силы гравитации — это труднее. Хотите сложнее — напрягите мышцу в положении на четвереньках и, удерживая это напряжение, поднимите руку и ногу с противоположных сторон.
Выполняйте эти упражнения хотя бы по 10 минут 2-3 раза в день и через какое-то время вы обязательно почувствуете улучшение. Если вы испытываете трудности при самостоятельных занятиях, приходите к нам на индивидуальные занятия лечебной гимнастикой: https://cdm.clinic/directions/physical_education_and_sport/lechebnaya-gimnastika/